Расскажем об основах и методиках медитации для новичков

Содержание

7 методов медитации для начинающих

Расскажем об основах и методиках медитации для новичков

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились.

Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолета, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.

А ваш последний отпуск? Вы гуляли по пустынному пляжу, залитому лучами закатного солнца, ощущали теплоту песка, приятно согревающего босые ноги, и разглядывали ракушки в полосе прибоя.

Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьезных проблемах, не анализировали свое эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чем. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Но неужели все так просто? Ведь мы привыкли представлять себе медитирующего человека сидящим в позе Лотоса, в абсолютной тишине, с закрытыми глазами. Он полностью игнорирует происходящее вокруг, его взгляд и мысли направлены в никуда, в неведомые дали.

Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся. Медитация может быть похожа на способ борьбы с бессонницей, который в детстве советовала мама: «Одна белая овца, две белые овцы, три белые овцы…» Вы сосредоточены на себе, вместо пустых, суетных мыслей появляется чувство удовлетворения и покоя.

А иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Ее суть вовсе не в отстраненности, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Стоит начать регулярно медитировать, и вы вдруг чувствуете себя гораздо лучше, отступает усталость, прежде лежавшая на ваших плечах неподъемным грузом. Медитация снимает стресс, прибавляет сил и энергии. Сегодня практически каждый психолог посоветует вам несколько простых медитативного свойства упражнений, чтобы снять напряжение.

Это объяснимо даже на физиологическом уровне: дыхание становится более глубоким, замедляется сердцебиение, понижается кровяное давление.

Нам необходимы подобного рода расслабляющие техники, ведь годам к тридцати даже самые успешные и счастливые из нас накопили такое количество страхов и обязательств, что мы даже физически ощущаем, где они концентрируются — примерно там же, где начинающийся остеохондроз.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Медитация дает возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос «чего я хочу?» вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом. Благодаря ей мы можем лучше понять себя и осознать свое место в мире.

Медитация омолаживает, причем часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке.

Поверьте, когда вы придете в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесется к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска.

Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями». В медитации нет ничего от шаманства и вызывания духов. Это самые настоящие духовные упражнения, помогающие жить.

Время, которое вы проводите в полном уединении, учась сочетать релаксацию с максимальной концентрацией внимания. И достичь этого состояния можно самыми разными способами.

Богатство выбора

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнете практиковаться, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание. Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через легкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха.

И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое, просто верните его назад. Если совсем не отвлекаться не получается, можно считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох. Любую постороннюю мысль, возникшую в голове, отложите в сторону до лучших времен.

Старайтесь не контролировать дыхание, просто следите за своими ощущениями.

Пение мантр. Еще один эффективный способ достижения максимальной концентрации, он используется во многих религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного».

Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространенными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум» (что означает «Сокровище в лотосе»). Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «мир» и посмотрите, что получится.

Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя ее с дыханием.

Визуализация требует развития внутреннего зрения. Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно ее представить.

Когда это с легкостью будет у вас получаться, переходите к янтрам и мандалам (замысловатым геометрическим фигурам, которые уже много веков применяются для медитации. Купить книги с их изображением, например Mandalas for Meditation by Rudiger Dahlke, Ruediger Dahlke, вы можете на сайте amazon.com).

Можно использовать и другие образы, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана. Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда. Она находит отражение в Тхераваде, самой старой школе буддизма.

Меттабхавана предполагает воспитание любви сначала к себе, потом к близким, затем к чужим людям, к врагам и в конце концов ко всем живым существам в мире. Чтобы преуспеть в этой практике, сначала сосредоточьтесь на дыхании.

Затем откройте свое сердце миру и повторяйте про себя: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду спокоен», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив какое-то время себе, мысленно представьте себе близкого вам человека и обратите к нему свою любовь со словами: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты освободишься от страданий» и так далее.

Затем переходите к чужим людям, потом — к сложным в общении и причиняющим вам боль. И в заключение пожелайте добра всем живым существам.

Випассана. Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для ее выполнения важно держать спину прямо.

Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Сфокусируйтесь на той области, где ощущения наиболее яркие — в носу, диафрагме или в области солнечного сплетения. Но не закрывайтесь от мира. Когда вы услышите какие-то звуки, почувствуете новый запах или дуновение ветра, не бойтесь обратить на них свое внимание.

Чтобы эмоционально не реагировать на мысли, которые сначала непременно будут роиться в голове, на них можно вешать ярлыки, например пугающая. Ко всему, что вас волнует, относитесь как к облакам, проплывающим в небе, — вы не привязываетесь к ним и не отвергаете их.

Относитесь к проблемам как к детективному сюжету, следить за развитием которого может оказаться забавным.

Медитация по веданте. Наблюдение за разумом, который занят самоизучением. Эта практика помогает ощутить себя частичкой мироздания, благодаря ей ваше «я» становится частью Вселенной.

Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно», или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня».

И тут вы задаете себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чем мои истоки?» В результате такой цепочки вы придете к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении проявляется в самых различных формах. Вы можете практиковаться во время занятий хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдет в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам.

На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете ее вперед. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на нее вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.

Учтите, это не просто дополнительное упражнение при ходьбе, а использование движения для достижения большей сосредоточенности и большего самоосознания.

Без страха и упрека

Медитация доступна всем. Помните об этом, потому что вам непременно в какой-то момент покажется, что ничего не получается и, видимо, это не про вас. Когда вы медитируете, мыслительный процесс постепенно замедляется, все внутри вас должно стать размереннее и спокойнее.

Но разум противится покою — в ответ на непривычное принуждение мысли начинают носиться в голове с еще большей скоростью. Как только вы поймете, что эта неугомонность — нормальное состояние и что вначале такое происходит со всеми, вам сразу станет гораздо легче.

Начинайте с 5–10-минутных ежедневных занятий, постепенно переходя к более продолжительной практике.

Если вы регулярно медитируете, то перестаете тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром.

И это не просто избавление от стресса и обретение дополнительной энергии. Чем больше вы будете совершенствоваться в медитации, тем больше разительных перемен в своих желаниях и стремлениях вы обнаружите. Вы будете познавать себя.

А разве мы сами не наиболее интересная книга из нашей личной библиотеки?

virginiacasadio / instagram.com

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/meditation/vpered-k-sebe/

Основа и техника медитации для начинающих

Основа и техника медитации для начинающих

Сегодня всё больше и больше людей начинают вникать в такое новое для наших стран учение, как медитация. Для большинства этот термин вызывает, конечно же, скепсис, однако те, кто хотя бы немного узнав о реальных результатах — пытаются её изучить.

Эта статья как раз и написана для начинающих: мы расскажем об основах, пользе и правильном восприятии, кроме того, приведем несколько самых полезных методов, которые позволят даже новичкам влиться в новое для них учение и русло, а также оценить насколько полезными могут оказаться эти техники в обыденной жизни.

План статьи:

  1. Основа и суть медитации
  2. Техники для начинающих

Основа и суть медитации

Для многих медитация взаимосвязана с такими понятиями, как покой и освобождение от напряжения и стресса, которые накопились за сложный промежуток нашей жизни. У новичков, которые только первый раз слышат данное слово, невольно перед глазами появляется человек, который сидит в позе Лотоса, однако это далеко не единственный вариант медитирования.

Сегодня медитация – явление, которое довольно быстро набирает обороты в распространении.

Ведь согласитесь, что каждый из нас хотя бы раз хотел очутиться в состоянии релаксации, освободившись от всех проблем и невзгод, которые изо дня в день окружают нас и не дают нормально жить.

Однако немногие знают, что на самом деле означает данное учение, не говоря уже о том, как правильно ею заниматься, и каковы бывают техники.

Что такое медитация?

Она представляет собой выполнение определенных упражнений, каждая из которых направлена на концентрацию внимания и вашего сознания.

Она может быть использована как для профилактики различных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой, так и для самоконтроля над своими эмоциями и телом.

Мудрецы ещё с незапамятных времен говорят эту фразу: «Правильная медитация отлично исцеляет душу, тело и ум!». И это действительно так и есть.

Также рекомендуем просмотру полезное видео на нашу тему:

Если быть честным, то шаги к медитации не имеют ничего сложного и подвластны любому из нас.

Ведь буквально каждый человек, просыпаясь рано утром, близок к состоянию именуемой медитацией: в этот промежуток времени он практически ничего не делает, ни о чем не думает, и главное – его ум ничего не тревожит.

В связи с этим, именно утром вы можете ощутить собственное истинное «Я», которое можно изменить так, как нам это нужно.

Если говорить об основе правильной медитации, то она заключается в том, чтобы суметь насладиться состоянием «просто быть», «просто существовать», «просто дышать».

Если говорить о пользе, то вот далеко не полный список положительных свойств:

  1. Открывает новые возможности организма человека, о которых мы даже никогда не подозревали. Также значительно усиливается выносливость к недугам и раздражителям из внешней среды.
  2. Учит бороться со своими эмоциями. Злость, агрессия, зависть – это все эмоции, которые не нужны обычному человеку, они будут лишь мешать нам.
  3. Помогает в борьбе с депрессией. Многие из нас стараются бороться с депрессией и ничего не получается, так вот медитация – это отличное средство в этой борьбе.
  4. Мы перестаем бояться наших страхов. У каждого есть свои страхи, которые берут свои истоки ещё с детства, так вот, правильная техника медитации поможет избавиться от самых даже непоправимых испугов и страха смерти.
  5. Помогает художникам, писателям и танцором, найти новые идеи для своей работы. Многие творческие люди страдают от отсутствия музы, так вот теперь в этом вам будет помогать медитация, и муза будет всегда рядом, если будете регулярно заниматься.
  6. Нормализирует давление. Все, кто страдает от повышенного или пониженного давления, может также воспользоваться медитацией, так как при правильном подходе артериальное давление приходит в норму.
  7. Особо рекомендуется данное учение тем, кто страдает болезнями сердца или сердечно-сосудистыми недугами. Даже многие кардиологи и неврологи рекомендуют прибегать к элементарным приемам медитации.

Теперь давайте рассмотрим, какие методы и техники медитации существуют, а какие можно использовать начинающим.

Техники для начинающих

  • Дыхательная медитация. Является одной из самых простых учений доступных для новичков без особых навыков и подготовок. Для медитации нужно сесть ровно, держа спину и закрыв свои глаза. Теперь начните дышать глубоко, но не быстро. Концертировать внимание нужно только на дыхании, и откинув мысли позади себя, мы не исключаем, что сделать это будет очень сложно, но как только мысли будут пусты и чисты, вы как раз и погрузитесь в состояние медитации, где будет покой душевный и физический.
  • Белые рыцари. Техника помогает укрепить всё своё здоровье (больные выздоравливают и здоровые укрепляют иммунитет). Для медитации можно принять как позу сидя, так лёжа на диване/кровати. Теперь успокойтесь и сделайте пару медленных и глубоких вдохов и выдохов. Мысленно представьте, что в центре вашей груди находится прекрасный белый замок, в котором проживают верные рыцари, которые оберегают вас. Поэтому призовите своих защитников к помощи. Мысленно представьте, как они выдвигаются из замка, к тому месту или органу, который требует помощи, и начинают избавлять его от боли и недомогания. Всю боль и негатив убирают в мешки, которые впоследствии сжигают на костре. Чем детальнее представите весь процесс, тем лучше пройдет для вас медитация.
  • Концентрация внимания. Данная техника помогает отстраниться от внешнего мира при любых обстоятельствах и практически в любом месте, что собственно помогает сдержать гнев, избавиться от страха и сосредоточиться в сложной ситуации. Итак, какие же будут ваши действия: выберите для себя какой-нибудь предмет, который можно взять в руки (например, брелок от ключей или мобильный телефон), послушайте музыку или аудиокнигу или просто посмотрите, например, на статуэтку или автомобиль за окном. В принципе не важно, что вы выберите, данный предмет может каждый раз меняться. Теперь начните концентрировать своё внимание исключительно на этом предмете, отбивая все посторонние мысли, думайте о том, кем он был сделан, как давно, кто исполняет эту мелодию, что говорится в этой аудиокниге и т.д. Концентрация введёт вас в состояние медитации и покоя.

Не зря многие из нас любят слушать музыку в наушниках на улице или метро, ведь прослушивание любимой музыки – это тоже своего рода медитация. В это время человек полностью погружается в музыку, отвлекаясь от повседневной суеты и проблем.

А теперь выберите из списка подходящий для Вас вариант медитации и будьте душевно и физически здоровы!

Источник: http://luckyfamilyman.ru/osnova-i-texnika-meditacii-dlya-nachinayushhix.html

Как медитировать дома: советы для начинающих

Как медитировать дома: советы для начинающих

Медитация – совершенно особенные психо-духовные упражнения, выполняя которые можно не только очистить разум и душу от негатива, но и оздоровить организм в целом.

Научиться правилам медитации и ее упражнениям – значит, сделать большой шаг на пути к себе, своим истинным чувствам и желаниям.

Как медитировать дома, и какие упражнения лучше всего подойдут для начинающих, а также какие существуют правила медитации – расскажем подробно.

:

Медитативные упражнения, пожалуй, самый безопасный и доступный каждому способ борьбы с повседневными стрессами и их последствиями – бессонницей, нервозами, раздражительностью, постоянным чувством усталости.

Медитация не только помогает успокоиться, но и эффективна в достижении внутренней гармонии, которая так необходима человеку для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым.

В состоянии подлинного счастья люди могут реализовывать без особых затруднений даже самые сложные задачи, любое желание становится осуществимым и выполнимым. Научиться медитации просто. Достаточно проявить немного интереса, терпения и воли.

Как дома можно научиться медитировать? Логичным первым шагом в обучении медитативным практикам будет полное ознакомление со всеми правилами этого духовно-психологического процесса расслабления и погружения в себя.

Итак, вот основные законы правильной медитации:

  • Обязательно выберите себе комфортное и уютное лично для вас место для упражнений;
  • Место для медитации должно быть уединенным, тихим и спокойным. Во время практики вас не должны отвлекать посторонние звуки и шумы;
  • Вам должно быть комфортно во время всего процесса, поэтому важно правильно подобрать не только место для практик, но и надеть на себя одежду, в которой вы сможете полноценно расслабиться – лучше всего, если это будет что-то свободное и не сдавливающее ваше тело;
  • Вы можете для большего отстранения от реальности и погружения в себя, обустроить первые занятия медитацией, как своего рода ритуал – можете медитировать под музыку, зажечь особые ароматические свечи, выключить яркий и отвлекающий свет.

Новички в духовном самопознании ошибочно полагают, что музыка при медитации не столь важна – она больше отвлекает, чем помогает в процессе постижения своего внутреннего мира – заниматься медитацией нужно в абсолютной тишине и покое.

Но на самом деле, все наоборот – именно музыка помогает человеку расслабиться, отстраниться в нужной степени от реальности и начать полноценное погружение в себя. Правда, для этого нужно уметь ее правильно подобрать.

Как и под какую музыку, правильно медитировать дома – каждый решает для себя сам. Важно только понимать, что музыка для медитативных практик подбирается особенная, написанная с соблюдением всех гармонических правил. Мелодия выбирается в зависимости от поставленных задач – для расслабления, для сна, для повышения творческого потенциала или жизненного тонуса в целом.

Совершенно разные композиции выбираются для утренних и вечерних медитаций – одни из них несут необходимый заряд душевной бодрости, другие надежно избавляют от стрессов и тревог прошедшего дня. Есть также мелодии для практик, позволяющие оздоровить организм, оказать на него лечебное воздействие.

В выборе музыки для духовных упражнений важна не только энергетическая составляющая, но и длина композиции – она помогает управлять процессом погружения в себя, а именно корректировать нужную глубину. В некоторых случаях медитативные мелодии можно заменять мантрами.

Для чего нужны мантры, и как начать медитировать в условиях дома, с их применением – попробуем разобраться вместе. Термин «мантра» пришел в духовные практики из древнего санскрита и буквально означает – «имя святого».

Новичкам в духовно-психологических упражнениях мантры призваны помочь освободиться от оков повседневной реальности, которые прочно удерживают наш разум в привычных рамках и мешают выйти за их пределы и начать Путь к себе.

В основе всех существующих мантр лежит особый звук – «ом». Звук «ом» считается звуком Всевышнего, а мантра, содержащая его в себе – воистину чудодейственной и всесильной.

Существуют четыре основных вида мантр – от подавленного настроения, мантра шепота, мантра-мысль и мантра для письма. Каждый вид носит свое название на санскрите и имеет общее объединяющее наименование – джапа.

Лучше всего читать мантры не вслух, а про себя и не просто повторять, как зазубренный текст, а прочувствовать текст-обращение разумом и сердцем. Только так можно ощутить присутствие Высших сил в себе и познать Бога.

Процесс погружения в себя разделяют на два основных этапа – дхарану и дхьяну. Дхараной называется момент сосредоточения на чем-то незначительном, на какой-то одной несущественной детали.

В момент дхараны разум не замкнут еще целиком на себе – мысли свободно текут и могут отвлекаться даже на сторонние измышления.

При наступлении этапа дхьяны в сердце и душе медитирующего остается только одна основная мысль, одна главная идея.

Как медитировать дома, с чего начать? Самый простой способ погружения в себя – попробовать сконцентрироваться на собственном дыхании. Эту практику можно назвать самой широко распространенной для начинающих.

Слушайте только свое дыхание, научитесь понимать и проникать в его ритм, и вы увидите, как привычная реальность отступает, освобождая вашу душу и тело от удушающих пут.

Еще один отличный способ внутреннего сосредоточения – концентрироваться на огне, своем отражении или пламени свечи. Установите прямо перед собой большое зеркало или зажженную свечу, расположитесь перед выбранным предметом максимально удобно – вы не должны ощущать ни малейшего дискомфорта во время всего процесса.

Теперь очень важно научиться просто смотреть на предмет, а не думать о нем – вы должны смотреть на свое отражение или на огонь абсолютно безо всяких мыслей, просто отстранено их разглядывать.

Сначала будет сложно, но ежедневные практики по 10-20 минут утром и вечером дадут быстрый и эффективный результат – вы научитесь видеть и не думать и, постигнув процесс созерцательного погружения,  сможете продвинуться в практиках на более высокий уровень.

Третий способ обучения медитативной практике заключается в произнесении мантр. Вы должны расположиться в выбранном для упражнений месте и представить себе, что вы уехали далеко от городского шума – в горы, в цветущую равнину, в глухой лес.

Когда вы достигнете чувства покоя, умиротворения и расслабленности – начинайте произносить мантры. Делать это можно вслух, но постепенно учитесь произносить чудотворные слова про себя – именно такой способ проговаривания мантр считается наиболее эффективным в деле духовной рефлексии.

Конечно, лучше всего, если у вас будет сведущий Учитель – он сможет подсказать правильные позы для дхьяны, поведать все о мантрах и подборе музыки для сеансов расслабления и погружения. Однако если такого гуру найти не получится – вы можете научиться правильно медитировать при помощи тематических видео уроков.

Источник: http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-meditirovat-doma-sovety-dlya-nachinayushhix

Основы медитации для начинающих

Основы медитации для начинающих

Умение контролировать свои эмоции является базовым условием для успешного продвижения в жизни. Чувственная сфера, располагающая друг к другу, очень часто содействует успеху, но она же может стать и непреодолимой помехой.

Любовь примерно так же, как и ненависть, подавляет разум и в сложных ситуациях мешает принимать адекватные решения. Медитация — это один из самых эффективных методов йоги, позволяющий в нужный момент отвлечься от эмоций и сосредоточить своё сознание на достижении главной цели.

Основы медитации для начинающих мы и рассмотрим в этой статье.Освоить процесс медитирования в йоге достаточно просто. Для этого необходимо только желание, терпение и свободное время.

Наши желания, как правило, определяют наши проблемы, а поскольку проблемы у каждого человека существуют всегда, то с этой стороны препятствий нет. Сложнее с терпением.

Оно предполагает регулярность занятий йогой, ибо лишь таким образом вырабатывается привычка, а с ней автоматизм и необходимость в медитации для настройки на определённое настроение. Что касается свободного времени, то его можно найти, тем более, что при достаточном опыте времени на обуздание ненужных эмоций и мыслей ради главного нужно не много.

Медитация включает в себя физическую и психологическую составляющую. Первая предполагает выполнение ряда последовательных упражнений, позволяющих расслабить мускулатуру и нормализовать дыхание.

Второй компонент заключается в своеобразной отстройке от всевозможных психологических и эмоциональных помех с последующим сосредоточением на задаче, выполнение которой представляется важным.

Весь этот процесс, по версии Ошо, индийского проповедника Чандра Мохан Раджниша, является ничем иным, как обращение напрямую к своей душе путём отключения всяких логических и чувственных контактов с внешним миром.

Релаксация мускулатуры помогает индивиду высвободить большое количество биологической энергии и направить её в духовную сферу. Концентрация в сознании этого энергетического потенциала расширяет его возможности.

Любой человек в результате с достаточной лёгкостью избавляется от сомнений, которые являются основным препятствием для достижения психологического равновесия, когда нивелируются до равнозначных все жизненные ориентиры.

Это позволяет выделить самое необходимое в данный момент и сосредоточиться только на нём. Такое состояние в буддистской философии называется нирваной. Как этому научиться?

Подробно о практике процесса

Техника медитации, предназначенная для начинающих людей, включает в себя поэтапное освоение традиционной практики йоги, используемой, например, монахами из монастыря в китайской провинции Шаолинь. Новичок, неосведомлённый об этих тонкостях, может самостоятельно, у себя дома, добиться вполне ощутимых результатов только при соблюдении нескольких правил, необходимых на каждом этапе обучения.

Первый этап

Первый этап медитации — самый простой. Здесь достаточно просто принять решение. Для того чтобы оно было твёрдым и бесповоротным, нужно хорошо мотивировать своё намерение. Осознать, для чего лично Вам нужны занятия йогой. От каких физических и душевных проблем это поможет избавить, и какой цели Вы собираетесь достичь в конечном итоге.

Важно понять, что мешает Вам в жизни, выяснить все её губительные противоречия. Чтобы они отчётливей закрепились в сознании, можно назвать их вслух или представить в мысленных образах, одновременно выбирая способ медитироватия, наиболее действенный в борьбе с той или иной проблемой. Целесообразность результата облегчает путь к его достижению.

Второй этап

На втором этапе следует определиться с местом и временем проведения занятий. Лучше всего, если Вам удастся найти уютное помещение, где можно в спокойной обстановке сосредоточиться на выполнении своей задачи, не отвлекаясь ни на что. Если домашняя ситуация не всегда позволяет уединиться, как следует, нужно просто выбрать время, когда Вам никто не мешает.

Самыми удобными в этом смысле представляются утренние минуты, когда все домашние спят. Медитация утром прибавляет силы, концентрирует ум, проясняет мысли. Это помогает провести день с наибольшей пользой. Вечером такая настройка неуместна и только затрудняет сон.

Выбор свободного времени может быть произволен. Возможность для медитирования даёт общественный транспорт, дорога до работы или обратно до дома, даже ванная комната. И всё-таки оптимальным вариантом для сосредоточения умственной энергии является уединённое пространство в утренние или дневные часы.

Третий этап

Третий этап — это выработка регламента: определение частоты и продолжительности занятий.

Практика традиционной йоги придерживается такого правила: для эффективной медитации вполне достаточно двух подходов в день, не превышающих двадцати минут.

Конкретного расписания при этом придерживаться не обязательно. Упражнения могут быть распределены по временным промежуткам, которые удастся использовать в течение дня.

Начинать занятия рекомендуется в умеренном режиме. В первую неделю или две не следует отягощать себя упражнениями более чем на 10 минут за день. Результат всё равно будет ощущаться. В последующем, уже освоившись, можно увеличить количество подходов до двух, удлинить сам период медитации.

Главное, чего следует избегать в процессе приобщения к йоге, это любого фанатизма. Он приводит к чрезмерным перегрузкам, травмированию мускулатуры и психики, а также отвращению к занятиям.

Четвёртый этап

На четвёртом этапе осуществляется уже окончательная подготовка к выполнению упражнений. Под этим подразумевается создание ряда условий, благоприятствующих действенной медитации. Среди них выделяют:

  • пространственное или мысленное отстранение от происходящего вокруг в домашней, рабочей или уличной обстановке;
  • приятный звуковой фон, настраивающий на определённые размышления. Пусть это будет музыка, звуки живой природы и даже обыкновенная тишина;
  • свежий воздух (в комнате достаточно просто открытой форточки).

Для того чтобы отследить эволюцию результатов от занятий, нужно будет постоянного засекать потраченное на них время. Таймер, установленный в начале медитации, представляет такую возможность наилучшим образом.

Его данные, ежедневно заносимые в специальный дневник на любом бумажном или электронном носителе, позволят соотнести потраченное время и полученный при этом эффект, а также внести необходимые коррективы в регламент тренировок.

Пятый этап

Пятый этап — выбор позы и сама медитация. Исходным положением для упражнений является поза лотоса. Чтобы правильно занять эту несколько замысловатую позицию, нужно усесться, скрестить ноги в голенях, раздвинуть колени, положить на них ладони и максимально подтянуть пятки к седалищной области. Спина при этом должна быть выпрямлена.

Для новичка эти гимнастические ухищрения весьма затруднительны. Более простыми и доступными в начале занятий представляются варианты из положения стоя или с посадкой:

  • на стул;
  • на ягодицы;
  • на пятки.

Спина во всех случаях остаётся прямой, плечи — расправлены, исходное положение — устойчиво максимально.

Устойчивость позы — необходимое условие, исключающее рассредоточение мыслей на второстепенные обстоятельства. Положение, которое Вы выбираете, должно оставаться постоянным на продолжении медитационного сеанса. На это направлен смысл тренировок. Ни боль в мышцах, ни физическая усталость не должны Вас смущать. Это явление временное, обычное для периода адаптации.

Шестой этап

Шестой этап ориентирован преимущественно на новичков. Он предназначен для обучения технике медитации. Существует много методик, помогающих разобраться в этом. Если говорить о домашних условиях, то наиболее предпочтительным для «чайников» является способ концентрации внимания на процессе дыхания, применяемый в классической йоге.

Выполнив требования предыдущих этапов, человек шаг за шагом должен сделать следующее:

  • занять исходную позицию;
  • прикрыть глаза;
  • на медленном и глубоком вздохе отбросить из разума все мысли;
  • очень медленно выдохнуть, ни о чём не думая;
  • проделать несколько вдохов и выдохов, фиксируя по ходу дыхательного процесса любые мысли и очищая от них сознание. То же касается и ощущений. Вас должны занимать только внешние увеличения и уменьшения объёмов живота и грудной клетки;
  • чтобы было легче отвлечься от мыслей и чувств, лучше просто считать свои дыхательные движения. В голове тогда останутся только ни о чём не говорящие цифры;
  • после звонка таймера, установленного на определённое время, можно ещё с минуту подышать и затем открыть глаза.

Чаще всего даже после такой простой процедуры человек ощущает некоторое облегчение. Если подобные тренировки продолжать постоянно, то тело и разум привыкают к нагрузкам, и лёгкость после очередной релаксации приобретает необыкновенные чувственные очертания.

Седьмой этап

На седьмом, последнем, этапе осуществляется регулярная практика, направленная на улучшение результата. Оптимальный эффект будет достигнут только путём:

  • кропотливого изучения методик медитации;
  • сравнивания их и адаптации на себя самой приемлемой;
  • увеличения нагрузок при упражнениях, а также их повторов на протяжении дня и времени пребывания в состоянии медитации;
  • анализа результатов тренировок и нахождения наиболее действенного способа концентрации мышления.

Медитировать можно, заостряя своё внимание на чем угодно. Дыхательный цикл — один из самых простых вариантов.

Не редко в йоге практикуется ещё концентрирование ума на одухотворяющих заклинаниях типа мантры, на целевых установках, на мыслях, простых ощущениях.

Осознание смысла медитативного процесса умножает его эффективность: человек успокаивается, становится уравновешенным и обретает уверенность, необходимую для преодоления трудностей, которые стоят на пути к намеченной цели.

Заключение

Уныние — один из самых худших грехов. Об этом сказано не только в Библии, но и за много веков до неё — в философских трудах мыслителей Японии, Китая и Древней Индии.

Тогда же были разработаны способы борьбы с удручающими эмоциональными напастями. Самым действенным из них оказалась индийская йога. Это слово переводится с санскрита как «связь».

В переносном смысле она означает единение между телесным и духовным.

Дыхательные и физические упражнения, практикуемые мастерами этого искусства, позволяют человеку управлять своей физиологией и разумом, и в итоге достигать гармонии между ними. Трудности при этом устраняются в процессе медитации. Каждый новый последователь йоги тоже добьется такого успеха, просто придерживаясь правил, которые изложены выше. Желание и настойчивость — вот, что для этого нужно.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/nachinayushchie.html

Медитация для начинающих. Первые шаги

Если вы начинающий и хотите освоить основы медитации, то эта статья – точно для вас.

Бешеный ритм больших городов заставляет человека постоянно двигаться, причем зачастую это движение циклично и бесполезно. Еще в 70-х годах 20 века журналисты называли это явление «крысиными бегами».

Такая модель поведения уже настолько «вошла в нашу кровь», что отклониться от нее дано не каждому — да что там, лишь самые великие люди могут пойти наперекор социуму.

Но таких немного, а большинство, которое правильнее было бы назвать массой, повинуется законам течения общества, хотя это и приводит к постоянным депрессиям, пессимизму и конфликту с самим собой.

С одной стороны, современный человек хочет соответствовать навязанному ему образу, с другой — его преследует постоянный страх с этим образом не справиться.

Есть и третья сторона — нереальность его собственных ожиданий. Если добавить к этому постоянную нехватку времени, когда человек все время спешит и никогда не успевает (а это более половины жителей больших городов), то вовсе не удивительно, что стремление к призрачному совершенству так и остается лишь стремлением.

При этом человека постоянно сопровождают семейные проблемы, финансовые неурядицы, рабочие конфликты, стрессы. Экология городов — это отдельная тема для разговора.

Вот и получается, что живет он, практически никогда не расслабляясь, под грузом постоянного стресса, так что не может действительно отдохнуть даже в тех (слишком редких) случаях, когда, кажется, способен позволить себе подобное.

Результат? Их много — агрессия по отношению к миру и даже самым близким, бессонница в хронической форме, постоянное беспокойство, раздражительность, переходящая в злобу…

Но способ борьбы со всеми этими неприятностями есть и имя ему — медитация.

Что такое медитация?

Медитация — это комплекс упражнений физического и психологического характера, с помощью которых человек может прежде всего расслабиться и избавиться от негативного информационного фона как вовне, так и внутри себя.

С ее помощью можно сосредоточиться на позитивных ощущениях и раскрыть положительные аспекты своего внутреннего мира. Начинающие практику медитации не могут утверждать, что знают о богатстве своего скрытого мира хоть малую часть.

Потому что современный человек не привык прислушиваться к своему внутреннему голосу, ему свойственно недоверие к природному началу, что уже стало считаться нормой.

Медитация же помогает собрать моральные силы и восстановить гармонию внутри личности, что закономерно гармонизирует и мир вокруг нее.

Связь между состоянием организма и духовными практиками уже давно подтверждена учеными. Они доказали, что медитации, даже кратковременные, позитивно влияют на физиологию людей: с их помощью уходит напряжение, давление приходит в норму, улучшается кровообращение. И это не говоря уже об ускорении обмена веществ и стимуляции деятельности мозга.

Будучи когда-то лишь частью ведической культуры,  медитация распространилась по всему миру благодаря монахам, достигшим просветления. Им предписывалось покидать стены обители, чтобы вести по пути других людей. Так, постепенно медитация «захватила» планету.

  • Экстрасенс онлайн
  • Погадаем бесплатно
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

Основы медитации для начинающих

Для тех, кто захвачен ритмом урбанистического мира, но ищет спокойствие и умиротворение, предлагается несколько простых упражнений, которые помогут познать основы медитации и подготовиться к более глубоким ее уровням.

Техника медитации для начинающих №1. Дышим правильно

Надо сказать, что это не только максимально простая, но и очень приятная часть медитативной техники. Для начала нужно выбрать удобную позу и сосредоточиться на процессе дыхания (вдохах и выдохах).

Если так удобнее, можно и лечь, главное — прочувствовать каждый момент, сопровождающий процесс дыхания: движение ноздрей и грудной клетки, попадание кислорода в организм. Представьте, как он освежает ваше тело, как проникает в него и питает даже самую маленькую клеточку.

Если медитировать таким образом по утрам, то делать это лучше всего после душа, когда тело освежено извне. Частое дыхание полной грудью поможет взбодриться куда лучше кофе — и этой естественной бодрости хватит на целый день!

Вечерняя медитация, напротив, предполагает замедление дыхания — так лучше всего готовиться ко сну. Выдохи должны быть плавными, а внимание — сконцентрированным в области неба, где возникает особое «теплое» ощущение.

Для дополнительного эффекта (хотя подобное и не обязательно) можно использовать эфирные масла с цветочными ароматами. Они — своеобразный поддерживающий элемент, ведь на приятных запахах, окутавших все вокруг, сосредоточиться проще всего. Хорошо, если удастся прочувствовать аромат до конца, «проследить» его путь от цветка до вашей обители.

Техника медитации для начинающих №2. Слушаем звуки природы

Музыка способна значительно влиять на состояние человека, как эмоциональное, так даже и физическое. Так что от того, под какие звуки вы засыпаете и просыпаетесь, зависит ваш сон и новый день.

Вначале можно попробовать концентрировать свое внимание на окружающих вас «искусственных» звуках (мелодия рингтона и будильника, содержимое айпэда и т. п.)

Далее стоит понемногу переходить на следующий этап медитации, выполняя несложные слуховые упражнения. Многого для них не понадобится — всего лишь удобное кресло и расслабляющая композиция. Идеально, если слов в ней не будет.

А дальше — дело за малым: удобной позой и воображением. Нужно максимально расслабить все мышцы и сосредоточиться на исходящих от музыки позитивных вибрациях. Попробуйте представить, что вы — эксклюзивный слушатель виртуального музыканта, насладитесь его неповторимым искусством.

Хороший вариант для начинающих — это звуки живой природы, они очень часто используются в подобных практиках. Однако стоит выбирать такие, которые помогают именно в релаксации — например, звуки воды.

При этом некоторые звуки не рекомендуются, ведь гром непроизвольно вызывает эмоции страха, а пение птиц может и раздражать.

У некоторых даже шум дождя способен вызвать тоску, так что выбор музыки для медитации сугубо индивидуален и составлять медитационный плей-лист следует очень внимательно.

Техника медитации для начинающих №3. Релаксация через касание

Эта техника интересна тем, что человек, даже совершенно не знакомый с медитативными практиками, или начинающий, использует ее каждый день. Это подсознательные поглаживающие движения или привычка теребить подручные предметы, от пуговиц до ручек, в попытке унять тревогу и избавиться от панических ощущений.

Если же пользоваться подобными приемами сознательно, это станет отличным методом избавления от стресса и научит человека не искать помощи извне, так как внутреннее спокойствие сделает увереннее и уравновешеннее его самого. Часто подобная практика даже помогает найти новые идеи.

Для выполнения упражнения потребуются четки. Можно использовать вместо них и другие округлые предметы. Для начала нужно оценить вес и размер выбранного предмета, его температуру.

После этого можно углубляться в процесс медитации, перекладывая вещь из одной руки в другую и полностью на этом сосредоточившись. Нужно соблюдать темп действия и повторять его несколько раз.

Происходящее можно дополнять мысленным произнесением фраз, вызывающих приятные эмоции. Называются они аффирмации. Причем делать это нужно монотонно — сочетание постоянного движения и повторения аффирмаций поможет быстро погрузиться в транс.

Таким образом можно не только расслабиться и отдохнуть, но еще и запрограммировать себя на успех и позитив!

Техника медитации для начинающих №4. Визуальная релаксация

В принципе, все довольно понятно — следует сосредоточиться на какой-то предмете или явлении. Классический вариант — медитация на горящую свечу, но необязательно использовать именно его, хотя на огне (костре, пламени камина и т. п.) сосредоточиться проще всего.

Также отличный способ визуальной медитации — созерцание воды или облаков, также можно релаксировать, созерцая падение листвы с деревьев.

Осознанное наслаждение красотой природных явлений — основа этого вида медитации. Из-за того, что человек излишне погружен в свои переживания, он замечает красоту вокруг себя (например, неожиданную радугу или палевый закат, падающий снег или слепой дождь), но не может оценить ее по-настоящему, не может ощутить каждой клеточкой своего организма.

Что мешает этому? Другие эмоции, часто негативные или лишние. Когда голова занята любовными перипетиями или выговором шефа, то на природе особо не сосредоточишься — нужно «пережить» все, что происходит, набрать для этого достаточно энергии (чаще всего, с помощью большого количества еды).

Однако в данном случае человек просто путает два типа голода и утоляет не тот. Если же использовать методику визуальной медитации, то сосредоточение на природе, созерцание ее, помогут уравновесить чаши души.

Техника медитации для начинающих №5. Мечтайте!

Как ни странно, это наиболее эффективная из всех практик медитации для начинающих. Для нее нужно скомпилировать все четыре техники, описанные выше, но центр внимания на этот раз — чувства, которые вызваны воображаемыми образами в голове человека.

Не мечтать — вот что по-настоящему вредно, но и фантазировать стоит осознанно — направляя свое воображение в определенное русло. Для этого нужно в процессе медитации представлять что-то хорошее, но вполне конкретное.

Например, если человек хочет иметь дом на берегу моря, он должен представить, как сидит у окна с чашкой кофе, слушает шепот прибоя и наслаждается утренним бризом.

И все это нужно представлять максимально реалистично – так, как будто бы дом уже существует на самом деле, а человек является его владельцем.

Вызванные такими четкими образами эмоции будут приятными — вот на них и нужно сосредоточиться.

Скептики скажут, что это — не настоящее счастье. Но именно подобная практика и пережитое состояние помогают в будущем сделать его реальным, так так подсознание начинает работать на полную мощность. К тому же такие «настоящие» образы как ничто другое мотивирует на их воплощение в жизнь.

Друзья, все описанные упражнения настолько просты, что для их выполнения не нужны ни особые условия, ни какие-то специальные приспособления — и в этом их прелесть. Многие из упражнений деловые люди смогут выполнять даже в поездке — например, при перелете или в поезде. Это поможет расслабиться, сосредоточиться и отдохнуть.

Практикуйте медитацию для начинающих прямо сейчас!

Источник: -медитации

Артур Головин

Интересное по теме:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ?
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ – ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В !

 

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 4 817 ← Кошелек фен-шуй, привлекающий деньги! Лунный календарь Волшебника (3-9 апреля 2017) →

Источник: http://mechtayte.ru/meditacija-dlja-nachinajushhih-kak-nauchitsja-pravilno-meditirovat/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.