Эффективная медитация которая поможет расслабиться и снять стресс

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Ускоренный темп жизни, постоянный стресс оказывают негативное влияние на состояние психики и нервной системы. Когда нет возможности обеспечить себе эффективный отдых, а проблемы на работе и дома выводят из равновесия, поможет специальная медитация для успокоения нервов. Какие же методики направлены на снятие стресса и действительно ли они эффективны?

Принцип работы расслабляющих методик

ЦНС контролирует работу всех органов и систем. При её разладах происходит непроизвольное сокращение мышц двигательного аппарата, ухудшается сон, меняется гормональный фон и усиливается потоотделение.

 Медитация для снятия стресса, по мнению ученых, является единственным инструментом, который способен эффективно восстановить работу ЦНС без использования дополнительных приёмов и медикаментозного лечения.

Целью медитации является взятие полного контроля над эмоциональным и физическим состоянием. Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса активизирует работу парасимпатического отдела головного мозга, что способствует:

  • сокращению частоты сердечного ритма;
  • регулированию процессов дыхания;
  • приведению в норму показателей АД;
  • снижению активности мозговых центров, регулирующих защитную функцию.

Большая часть релаксационных методик основана на контроле дыхания, что позволяет обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Насыщение мозга способствует улучшению реакции, снижает раздражительность, повышает работоспособность.

Виды практик

На сегодняшний день известны различные способы медитации для успокоения нервной системы для начинающих и более опытных практиков. Релаксационные техники представлены 3-мя разновидностями.

  1. Дыхательные упражнения.
  2. Короткие медитации.
  3. Визуализация.

Низкие требования к физическому уровню подготовки практиков – отличительная черта всех методик. Чтобы определить для себя самую эффективную методику, необходимо разобраться с типом своего мировосприятия.

Для людей, которые воспринимают мир по большей части через сенсорные ощущения, подойдут дыхательные упражнения. Люди, воспринимающие информацию на слух, должны отдать предпочтение управляемым методикам релаксации.

Для людей с визуальным восприятием прекрасно подойдёт стратегия визуализации.

Следует заострить внимание начинающих практиков на правильном подборе методики и качественном её изучении перед использованием. Далеко не все способы медитации направлены на расслабление. Некоторые из них предназначены для устранения синдрома хронической усталости, но не успокаивают нервную систему, а перевозбуждают её.

Медитация как способ расслабиться

Следует рассмотреть подробно примеры разных видов медитации, призванной успокоить нервы и улучшить эмоциональное состояние. Главное при выборе техники – позитивные ощущения при её выполнении. Например, вас не должен раздражать голос, читающий текст управляемой медитации.

Что касается дыхательных упражнений, то их следует модернизировать под свой организм. Многие из них выполняются на несколько счётов и предполагают задержку дыхания.

Стоит помнить, что объём лёгких разный, и поэтому у некоторых предлагаемый ритм дыхания может вызвать головокружение, одышку. То же самое касается визуальных методик.

Кого-то вид воды может раздражать, а для других он станет воображаемым оазисом для расслабления.

Дыхательные упражнения

Квадрат дыхания является практическим пособием для начинающих по снятию боли и стресса. Особенно часто практикуется при подготовке к сдаче экзаменов, выступлением перед публикой и других ситуациях, вызывающих нервное перевозбуждение. Сядьте или встаньте с ровной спиной.

Глаза можно закрыть или держать открытыми, сконцентрировав внимание на одной точке. Начинайте вдыхать на 5 счетов, положив ладонь в область диафрагмы. Затем задержите дыхание на 5 секунд и выдохните воздух так же, на 5 счётов.

Рекомендованное время для выполнения практики – 2 минуты.

Дыхательная техника уджаи широко распространена среди йогов. Этот способ помогает расслабиться, быстро снять усталость и повысить концентрацию. Сядьте в позу лотоса или просто на колени. Спину обязательно держите ровной, не прогибаясь в позвоночнике.

Если удобней стоять, хорошо упритесь ступнями в пол. Дышите в удобном вам темпе, глубоко. Суть метода состоит в пропускании потока воздуха через носоглоточную область. Во время дыхания нужно немного напрячь мышцы гортани.

Если техника выполняется правильно, вы услышите шум морского прибоя во время вдоха.

Управляемые медитации

Этот тип медитации привлекателен своей простотой. Нужно лишь найти необходимую запись или попросить близкого человека с приятным голосом начитать прописанный вами текст.

 Такая практика просто незаменима в периоды, когда вы находитесь на грани нервного срыва.

Кроме успокаивающего текста можно подобрать слова, стимулирующие повышение самооценки или программирующие на удачное решение сложных вопросов.

Самовнушение – сильнейший инструмент управления сознанием человека. Известны случаи, когда люди посредством самовнушения смогли исцелиться от серьёзных недугов. В медицине этот феномен называют «эффект плацебо».

Визуализация

Практическое пособие по визуализации для снятия боли и стресса даёт полную свободу действий фантазии человека. Упражнения можно выполнять не только дома, но и на природе.

Закройте глаза, отправьтесь в потаённые уголки своего сознания. Найдите укромный уголок с воспоминанием, которое вызывает у вас самые тёплые чувства и сконцентрируйтесь на нём.

Старайтесь удерживать картинку перед глазами как можно дольше.

Во время депрессии человеку хочется закрыться от всего мира. Представьте себе огромные размеры Вселенной, затем вернитесь к проблеме, поставьте рядом с собой щит, который отодвинет её, как нечто материальное, на задний план.

Проведите таким образом черту, которую проблемы не смогут пересечь. Создайте в своём подсознании чёткую картину места, где вы чувствуете себя в безопасности.

Представьте, как силы Вселенной наполняют ваше тело, перетекая разноцветными потоками по венам.

Йога на ночь

Чандра Намаскар – это комплекс йоговских упражнений, способствующий расслаблению мышц всего тела. Методика помогает наладить режим сна, повысить тонус и расслабить мышцы.

На протяжении всей практики нужно сохранять тип дыхания уджаи, описанный далее. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, упритесь ступнями в пол. Выровняйте спину, копчик подтяните вперёд, не прогибая поясницу.

Ладони прижмите друг к другу перед грудью, закройте глаза и продышите.

После этого проверните немного плечи и отклонитесь назад. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице, а максимально открыть грудь. Сделайте 5 вдохов-выдохов, выровняйтесь.

Отставьте правую ногу в сторону, нагнитесь к ней и поставьте правый локоть на колено, левую руку вытяните над собой, параллельно телу, немного проверните корпус вверх, по максимуму открывая грудную клетку.

Сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Проделайте всё то же самое на вторую сторону.

Из исходного положения начинайте наклоняться вперёд с ровной спиной, ноги старайтесь держать ровными, корпус параллелен полу. Не забывайте о дыхании. В этом упражнении отлично будет тянуться задняя поверхность бедра.

Для удобства можно положить руки на бёдра или вытянуть их вперёд, создав при этом одну линию туловищем (кому позволяет физподготовка). Перейдите к позе собаки. Поставьте руки на пол, сделайте шаг назад.

Голову нагните вниз, направляйте её к коленям, спину расправьте, сделайте её широкой, не прогибайтесь в пояснице. Колени старайтесь не сгибать, коленные чашечки подтяните вверх, пятками упритесь в пол.

Позы для полного расслабления

Из позы собаки медленно опустите колени на пол, перейдите в позу кошки. Руки поставьте прямо под плечами, поясницу не прогибайте, спину держите ровной. На выдохе прогибайтесь в пояснице вверх, на вдохе возвращайтесь на исходную позицию. Делайте плавный переход в позу ребёнка. Ягодицы на колени, руки протягивайте максимально вперёд, между ними положите голову.

Переходим к главной позе расслабления – шавасане. Её можно выполнять не только в комплексе практик, но и отдельно. Лягте на спину, расслабьте всё тело. Ноги положите на ширине плеч, руки поверните ладонями вверх, уложив их на некотором расстоянии от туловища. Дыхание не меняйте.

Почувствуйте, как расслабляется лицо, каждая мышца, разглаживаются морщинки. Медленно в подсознании переходите к каждой части тела, концентрируясь на процессе расслабления. Прогоните от себя все мысли. Оставайтесь в таком положении столько, сколько потребуется. Не прерывайте практику резко.

Медленно пошевелите пальцами рук и ног, покрутите ступнями, ладонями. Открывайте глаза.

Заключение

Медитация для восстановления нервной системы является одним из самых эффективных инструментов на сегодняшний день. Исцеление медитацией ЦНС и психики практикуется на протяжении многих лет. Человеческий организм способен самостоятельно восстанавливаться, главное — задать ему правильную установку.

Источник: https://psyhoday.ru/uspekh-i-dengi/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervov-1.html

Как снять стресс и нервное напряжение: медитация и расслабление

Стрессы присутствуют в обычной жизни человека, возникают по разным причинам. Поэтому желательно знать, как снять стресс и нервное напряжение грамотно, доступными методами.

Стрессовые ситуации возникают из-за семейных конфликтов, невозможности найти понимание коллектива, по личным мотивам. Причин много. С любой проблемой можно справиться, главное знать как. Уметь снять стресс, значит иметь терпение, выдержку, чтобы исключить переход нервного напряжения к затяжной депрессии.

Причины нервного напряжения, приводящие к стрессу

Хорошо известно состояние, заставляющие негативные эмоции рваться наружу, а напряжение достигать предела. Это нервный срыв, происходящий по следующим причинам:

  • человека незаслуженно обидели, оскорбили. Он долго помнит случившееся, постоянно детально перебирает произошедшее событие;
  • замечание, сделанное на работе или кем-то близким, воспринятое как оскорбление;
  • негативное, безвыходное настроение (некому рассказать о происходящим по причине закомплексованности).

Скопившиеся негативные эмоции, кажущиеся безвыходными, часто переходят в длительный стресс. При этом ухудшается психическое здоровье человека, появляется ощущение заброшенности, ненужности. Проявляется такое состояние следующим образом:

  • бесконечная внутренняя боль (хочется пожалеть себя);
  • постоянные или периодические головные боли;
  • затруднительные движения руками, шеей, головой;
  • напряжение мышц (трудно найти удобную позу для работы или отдыха).

Перечисленные признаки говорят, что следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы для возвращения к нормальному состоянию.

Стресс, напряжение нарастает постепенно. Выделяют следующие, прогрессирующие этапы заболевания:

  • появление тревоги;
  • адаптация к постоянному беспокойству;
  • истощение организма, возможный переход к депрессивному состоянию.

Тревога приходит внезапно. Сначала не вызывает опасений, если человек способен снять напряжение самостоятельно. Внушаемые личности воспринимают стресс слишком эмоционально, панически. Нужно знать, как помочь человеку выйти из напряжения, снять нервный срыв.

Ощутив нервозность, попробуйте быстро избавиться от стресса с помощью простых советов:

  1. старайтесь побольше отдыхать;
  2. рабочие моменты обязательно должны чередоваться полноценными выходными;
  3. необходим хороший сон (около 8 часов) для восстановления организма;
  4. после посещения улицы обязательно примите душ, снимите макияж (женщинам), лишние аксессуары, украшения, попытайтесь расслабиться;
  5. подберите удобную, но красивую домашнюю одежду;
  6. избавляйтесь от ненужных вещей;
  7. постарайтесь прекратить общение с людьми, вызывающими негативные эмоции;
  8. если состоите в отношениях, но что-то не устраивает — проанализируйте ситуацию (возможно это причина стресса);
  9. разрешайте себе иногда пустяковые, приятные покупки;
  10. позвольте себе полениться выходной день (уборка, «неотложные» дела подождут).

Придерживайтесь перечисленных правил, возможно при тяжёлой ситуации вспомните, как снять стресс и нервное напряжение.

Медицинские препараты помогающие снять нервный срыв

Если трудно с помощью первичных средств избавиться от стресса и раздражительность продолжает нарастать, придётся воспользоваться медикаментозными препаратами.

Лечение стрессов и нервных заболеваний осуществляется следующими препаратами:

  • Кваттрекс (капсулы) устраняют бессонницу, состояние тревоги;
  • Тенотен — таблетки от стресса и повышенной раздражительности;
  • Афобазол (выпускается в таблетках). Это лекарство от тревожных состояний относится к группе транквилизаторов.

Перед применением любого из перечисленных препаратов, обязательно получите врачебную консультацию. Оставьте самостоятельные эксперименты с медикаментами, это ухудшит ситуацию, либо скроет причину возникновения стресса и напряжения.

Существуют противопоказания к приёму медицинских препаратов от стресса:

  • беременность, кормление грудным молоком. Будущим мамам при нервных расстройствах назначают чаще растительные средства;
  • индивидуальная непереносимость определённых компонентов;
  • аллергические реакции;
  • детский организм. Здесь прописываются другие препараты, дозировки;
  • травмы, связанные с мозговой деятельностью. Использование медикаментов иногда скрывает симптомы травмы, ухудшает самочувствие.

Любые медикаментозные средства нужно принимать осторожно. Читайте лекарственные аннотации, соблюдайте указанные дозировки.

Успокаивающие препараты на растительной основе практически безвредные, оказывают щадящее действие. Более сильные лекарства принимаются под врачебным контролем. Комбинируйте приём медикаментов с народными методиками для выхода из стресса.

Народные рецепты при нервных расстройствах

Народная медицина помогает при различных заболеваниях, включая проблемы связанные с нервным напряжением.

Находясь дома, можно приготовить отвары, смеси, помогающие от стресса и нервов:

КомпонентыПриготовление
Плоды или соцветия боярышника (30 г.) Залить ягоды кипящей водой (полстакана);прокипятить ещё 15 мин.;настаивать 2 часа, принимать 3 раза за день (100 мл)
Настойка валерианы (спиртовая) Пить 30 капель 3 раза за день (помогает при накоплении в организме)
Мелисса (свежая, сушёная); 1 ст. л. : 200 мл кипящей воды Добавлять к чаю или пить отдельно;снимает спазмы сосудов
Травы (корень валерианы, хмель 1 часть), мята, пустырник (2 части), всего 20 г травяного сбора Смесь заварить кипятком (стакан);настаивать час;пропить 3 раза за день до принятия пищи (1/3 ст. л.)

Домашние рецепты приносят хороший результат. Травы для приготовления рецептов найдутся практически у любой хозяйки.

Попробуйте правильно дышать в сочетании с гимнастикой

Существуют различные расслабляющие методики, помогающие при нервных напряжениях. Одна из них — медитация. Метод основан на дыхательных упражнениях, специальных, релаксирующих движениях:

  1. дыхание. Мысленно считайте до 4, затем глубоко вдохните. Задерживайте выдох 5 минут. Упражнение пригодится во время засыпания;
  2. работайте носом. Вдыхайте/ выдыхайте поочерёдно каждой ноздрёй;
  3. вдыхая, набирайте воздух животом, постепенно переходя к груди. Немного задержите выдох — сделайте его сначала грудью, затем животом;
  4. делаете 10 глубоких вдохов носом. Выдох идёт ртом;
  5. сядьте прямо, закройте глаза. Старайтесь не думать, повторяя любые понравившиеся слова (небо, любовь, счастье, всё что придёт на ум). После нескольких таких упражнений плохие мысли уйдут.

Следующие упражнения медитации можно выполнить даже находясь на работе:

  1. стойте прямо, ноги слегка расставьте. Вдыхайте воздух, на выдохе тяните руки кверху;
  2. потянитесь на вдохе, при выдохе энергично опустите руки, встряхните ими;
  3. вдыхайте ртом расслабляя лицевые мышцы. Подвигайте плечами.

Несложные гимнастические упражнения, направленные на расслабление, желательно выполнять сразу после дыхательных. Посмотрите подробное видео о релаксирующей методике, помогающей снять напряжение.

Ещё один действенный метод, когда не знаете как снять напряжение и стресс — крик. Захватите побольше воздуха и кричите, выплёскивая таким образом весь накопившийся негатив. Обратите внимание, что так поступают маленькие дети. Когда им что-то не нравится или они обижены, то показывают это внезапным, глубоким криком.

Практически все люди реагируют на стрессовые ситуации слишком эмоционально, что приводит к нервному напряжению. Как быстро снять стресс или нервное напряжение, но с длительным эффектом? Попробуйте следующие способы:

  1. обязательно научитесь переключаться. Для этого должно быть любимое занятие, которое спасает в различных, сложных ситуациях;
  2. любое движение поможет, когда не знаете как снять нервный стресс. Подойдут танцы, прогулка пешком, прыжки, бег;
  3. сон прекрасно справится с проблемой, ласт отдых телу, голове;
  4. посетите баню — сразу станет легче.

Есть интересный способ, как снять сильный стресс — попробуйте экстрим. Прыгните с парашютом, спуститесь в подземелье, прокатитесь на скейте или запишитесь на дайвинг. Только этот вариант обязательно должен выполняться с инструктором.

Быстрая помощь

Как успокоить нервы и снять стресс быстрее, чтобы нервное напряжение не успело захватить целиком? Попробуйте следующие советы:

  • шоколад. Когда нет вариантов, но нужно побыстрее решить проблему нервного срыва — поможет чёрный шоколад с большим содержанием какао-бобов. Даже маленький кусочек шоколада повысит уровень серотонина в организме, притупит болевые ощущения;
  • бумага, карандаш. Напишите на листке всё, что сказали бы своему обидчику, или накопившиеся переживания. Затем скомкайте листок и выбросите. Точно так же должны уйти из головы негативные мысли, бесконечные переживания;
  • снятие нервного напряжения снимается простым способом. Потрите ладони друг о друга энергичными движениями. Трите, пока кожа станет тёплой — почувствуете облегчение, успокоение. По завершении, горячими руками разотрите мочки ушей. Такой необычный, лёгкий массаж можно подсказать своим знакомым, чтобы знали, как избавиться от стресса быстрым способом;
  • вода даёт человеку жизненную энергию, организм наполовину состоит из воды. Поэтому при нервном напряжении встаньте под контрастный душ или наберите ванну, добавив пену.

Приведённые советы простые, но действительно помогают при экстренных ситуациях.

Если перенервничал подросток

Нервные срывы бывают не только у взрослых, но у подростков и совсем маленьких детей. Что можно посоветовать при подростковых проблемах? Существует проверенные способы выхода из нервного напряжения:

  1. посоветуйте своему почти взрослому ребёнку вести дневник. Пусть ведёт его всегда, тогда при стрессе будет кому первому рассказать о случившемся. Записи желательно вести последовательно: сначала выплёскиваете всю боль, все переживания, через несколько дней перечитываете и получаете урок. По прошествии времени даже самое ужасное происшествие покажется проще. Научите подростка анализировать написанное, пусть поделится своими мыслями;
  2. запишите сына или дочку в спортивную секцию. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Можно просто ходить в бассейн, кататься на ипподроме на лошадях, зимой на лыжах, коньках. Спорт (любой вид) должен быть в жизни взрослеющего ребёнка;
  3. почаще разговаривайте с подростками. При переходном периоде всегда присутствует недостаток общения, понимания со стороны взрослых. Обсуждайте любые вопросы, почаще смейтесь вместе.

Не дожидайтесь момента, когда увидите своего ребёнка нервно курящего за домом или попавшего по влияние нехорошей компании. Станьте ему другом заранее, чтобы при стрессовой ситуации оказать необходимую помощь.

Существует много советов, рекомендаций по поводу экстренной помощи в случае нервного перенапряжения. А как избавиться от постоянного стресса, какие есть методики?

При любом заболевании важны профилактические мероприятия, предупреждающие его появление. Так и со стрессовыми ситуациями. Полностью исключить стресс из жизни трудно, но смягчить его проявление можно. Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:

  • в семье должна поддерживаться ровная, здоровая атмосфера. Старайтесь исключить скандалы, но и держать в себе накопившееся раздражение недопустимо. Всегда можно спокойно обсудить проблему, найти выход из создавшейся ситуации;
  • прекрасно, когда у супругов доверительные отношения. Любое напряжение, тем более связанное с нервами, можно снять занявшись любовью;
  • если в квартире или доме проживает несколько человек, у каждого должно быть личное пространство (комната, угол), где возможно остаться наедине; замечательно, если можно попросить помощи у близких, когда они рядом;
  • обязательно найдите любимое занятие, помогающее отвлечь от проблем.

Из любой жизненной ситуации всегда есть несколько выходов, главное избегать паники, не опускать руки, и проблемы отступят. Не замыкайтесь в себе, делитесь проблемой со специалистами и близкими людьми. Исключите самолечение.

: Как успокоить нервы, расслабиться, успокоиться?

Источник: http://stressu.ru/stress/kak-snjat-stress-i-nervnoe-naprjazhenie-meditacija-i-rasslablenie/

Хочешь быстро снять стресс? Медитируй!

Научись расслабляться и отдыхать! © Shutterstock

Любой из нас знает не понаслышке, как сильно влияет стресс на самочувствие.

Защититься от стресса невозможно, но вот быстро снять его симптомы — не так уж и сложно.

Буддисты с помощью медитации умеют избегать стрессовых ситуаций. Они предлагают простые техники медитации, которые помогут тебе навсегда забыть  о бессоннице и депрессии.

С помощью медитации ты можешь научиться сосредотачиваться, не нервничать по пустякам и  отлично отдыхать. А главное — обретешь внутренний покой и гармонию.

Что нужно для медитации

Чтобы максимально расслабиться, ты можешь поставить приятную музыку или медитировать в полной тишине.

Не стоит начинать медитировать после обильной трапезы: лучше делать это на пустой желудок. Главное — состояние полнейшего покоя и  расслабление всего тела. Сделать это непросто — ведь наши мышцы находятся в тонусе даже во сне.

Как расслабиться

© ShutterstockЛожись на спину и постарайся расслабить руки и ноги.

Вдохни и выдохни несколько раз.

При выдохе представь, как выходит воздух, а тело погружается глубоко в кровать.

Сосредотачивай внимание на каждой части тела по очереди.

Начни со ступней, прикажи им расслабиться и почувствуй,  как медленно уходит напряжение.

Постепенно поднимайся мысленно вверх, не забывая обо всех даже «мелких» частях тела.

Этот метод расслабления поможет тебе уснуть или хорошенько отдохнуть всего за несколько минут.

 Как концентрировать внимание

 Если дел очень много, а сосредоточиться нужно на чем-то одном, выполни эту простую медитацию. Садись или ложись максимально удобно. Лучше всего расслабиться в удобном кресле.

 йога © ShutterstockПопробуй представить себе какой-либо предмет или явление.

К примеру, вспомни морской берег или пляж.  

Пусть в твоей голове возникнет подробная картинка этого пляжа.

Главное  — все твои мысли должны быть заняты только этой картинкой.

Делай это максимально долго, сколько сможешь удержать на ней свое внимание.

Если мысли сами возвращаются к невыполненным делам и проблемам, усилием воли возвращай их «на место». После нескольких таких медитаций ты заметишь, что время концентрации на выбранном предмете будет увеличиваться.

Если будешь тренироваться, то со временем сможешь легко концентрироваться и сосредотачиваться на работе в любых условиях.

 Медитация дыхания

Техника этой медитации заключается в наблюдении за дыханием. Тебе нужно просто чувствовать, как входит и выходит поток воздуха. Ты можешь считать количество вдохов и выдохов — до 10 и обратно к единице.

 Эту медитацию можно использовать по дороге на работу или после нее. Ходьбу ты можешь синхронизировать с дыханием: вдох делаешь на 4 шага, выдох — на 6 шагов. Твое тело будет дышать размеренно, а мысли — сосредотачиваться на счете.

Медитация, помогающая решить проблему

Постарайся максимально расслабиться, затем «проиграй» в голове конфликт или проблему с начала до конца. Приблизившись к истокам, ты сможешь понять, с чего все началось.

Во время медитации ты сможешь найти причину, слово или действие, которые привели к подобным последствиям. А значит, у тебя будет шанс все исправить.

Аутотренинг

© ShutterstockЗаниматься аутотренингом лучше перед сном. Для начала, нужно максимально расслабиться: морально и физически.

Сконцентрируйся на позитивных мыслях и начинай убеждать себя в том, что тебе сейчас особенно необходимо.

К примеру, если тебе нужно выработать уверенность в себе, повторяй «Я уверена в себе».

Если ты боишься  шефа, внушай себе «Страх перед Иваном Ивановичем исчезает». Ты хочешь бросить курить? Повторяй «Желание курить пропадает».

 Во время аутотренинга можно представлять во всех подробностях те цели и достижения, к которым ты стремишься. Делай это так, как будто все уже сложилось.

Представь себе, что ты работаешь на том месте, о котором мечтаешь, или живешь в  доме своей мечты. Если ты мечтаешь что-то купить, представь, как пользуешься этой вещью.

Говорят, что с помощью такой медитации можно излечиться от любой болезни. Главное — безоговорочно верить в то, о чем ты мечтаешь.

 Выбирай свою технику медитации и используй ее постоянно. Ты увидишь, как стрессы и страхи уходят из твоей жизни навсегда.

Мы предлагаем тебе 7 лучших способов релаксации.

Источник: http://lady.tochka.net/13007-khochesh-bystro-snyat-stress-meditiruy/

Медитация: простой и быстрый способ снять стресс

Медитация может снять стресс, заменив его на внутреннее спокойствие. Узнайте, как вы можете просто научиться практиковать медитацию, когда больше всего в ней нуждаетесь.

Если из-за стресса вас тревожит беспокойство, напряженность и взволнованность, попробуйте медитацию. Тратя даже несколько минут на неё, можно восстановить спокойствие и внутренний умиротворенность.

Практиковать её может каждый где угодно – будь вы на прогулке, поездке на автобусе, ожидая в кабинете врача или даже в середине трудной деловой встречи.. Это просто, не требует денежных вложений и специального снаряжения.

Понимание медитации

Медитация практиковалась человечеством на протяжении тысяч лет. Изначально она была для более глубокого понимания священных и мистических сил жизни. В наши дни, эта практика обычно используется для уменьшения стресса и релаксации.

Она считается альтернативной медициной для тела и разума. Она производит глубокое состояние расслабления и спокойствие ума.

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые тревожат ваш разум и вызывают стресс. Этот процесс может привести к повышению уровня физического и эмоционального благополучия.

 Виды медитации

Медитация это обобщающий термин для многих способов расслабления. Есть много методов достижения релаксации. Все они имеют цель достижения внутреннего мира.

  • Направленная медитация. Иногда называется управляемым воображением или визуализацией. С помощью этого метода медитации вы формируете ментальные образы мест или ситуаций, которые вас расслабляют. Вы пытаетесь использовать столько чувств, как это возможно. Например, запахи, виды, звуки или ощущения. Вы можете быть направлены через этот процесс учителем.
  • Мантра медитация. В этом типе практики вы тихо повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы предотвратить отвлекающие мысли.
  • Осознанная медитация. Этот вид медитации основан на восприятии, или повышенном осознании и принятии жизни. В сосредоточенной медитации, вы расширяете свой сознательное понимание. Фокусируйтесь на том, что вы испытываете в настоящий момент. Например, поток вашего дыхания. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями, но не оценивайте их.
  • Ци Гун. Эта практика обычно сочетает медитацию, релаксацию, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания баланса. Цигун является частью народной китайской медицины.
  • Тай-чи. Это форма спокойных китайских боевых искусств. В тай-чи, вы выполняете серию поз и движений в медленной, грациозной манере, практикуя глубокое дыхание.
  • Трансцендентальная медитация. Трансцендентальная медитация является простой, естественной техникой. В этой практике, вы молча повторяете лично установленную мантру определенным образом. Например, слово, звук или фразу. Эта форма медитации позволяет вашему телу обосноваться в состоянии глубокого покоя и релаксации ума. Помогает достичь состояния внутреннего мира, без необходимости использования концентрации и усилий.
  • Йога. Вы выполняете серию поз и контролируемых дыхательных упражнений, чтобы развить более гибкое тело и спокойный ум. При смене поз, которые требуют равновесия и концентрации, вы меньше сосредоточиваетесь на вашем напряженном дне и больше на происходящем в данный момент.

Польза медитации

Медитирование может дать вам ощущение спокойствия, мира и равновесия, что приносит пользу и ваше эмоциональное благополучие и общее состояние здоровья.

И это состояние не проходит, когда ваш сеанс медитации заканчивается. Она может помочь вам оставаться в спокойствии в течении всего дня и может снять определенные болезненные состояния.

Медитация и эмоциональное благополучие

Когда вы медитируете, вы снимаете информационную перегрузку, которая накапливается ежедневно и создает вам состояние усталости и стресса.

Эмоциональные преимущества включают в себя:

  • Обретение нового взгляда на стрессовые ситуации
  • Получение навыков для управлением стрессом
  • Повышение самосознания
  • Сосредоточение внимания на настоящем
  • Снижение негативных эмоций

Медитация и болезни

Медитация также может быть полезна, если у вас есть какие-то заболевания. Особенно те, которые могут усилиться под воздействием стресса.

В то время как все больше научных исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, некоторые исследователи считают, что пока не представляется возможным сделать выводы о вероятной ее пользе.

Имея это в виду, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь людям справляться с симптомами некоторых заболеваний. В них входят:

  • Расстройства беспокойства
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Боль
  • Проблемы со сном

Развитие навыков медитации

Не позволяйте мыслям о “правильных” способах медитации усиливать ваш стресс. Если вы хотите, вы можете посещать специальные центры или групповые занятия под руководством квалифицированных инструкторов. Но вы также можете практиковать ее самостоятельно.

И вы можете сделать медитацию такой, как вам нравится и как подходит вашему стилю жизни и ситуации. Некоторые люди связывают ее с своей повседневной жизнью. Например, они могут начинать и заканчивать каждый день часом медитации. Но все, что вам действительно нужно, это несколько минут свободного времени.

Экспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходит для вас и что вам помогает. Адаптируйте практику под ваши потребности. Помните, что нет правильного или неправильного способа медитации.

Важно то, что медитация поможет вам уменьшить стресс и чувствовать себя лучше в целом.

0

Источник: http://polza.com/meditaciya-prostoy-i-bystryy-sposob-snyat-stress/

Как снять стресс за 5 минут: 10 методов быстрой релаксации

Сотни непрочитанных писем в рабочей почте, встреча с начальником, который в последнее время явно вами не доволен, родительское собрание у сына в школе… Порой жизнь вводит нас в такой стресс, что кажется, не выдержать.

Однако чтобы справиться с нервным напряжением, совсем не обязательно спать по 15 часов в сутки или лететь в спа-отель на Гавайях. Для этого может быть достаточно и пяти минут.

Мы собрали 10 доказанных методов очень быстрой релаксации.

Как снять стресс в домашних условиях?

Медитируйте. И не беда, если вы не очень хорошо умеете это делать.

Исследование доктора Рамеша Маноча, результаты которого были опубликованы в журнале «Научно обоснованная комплементарная и альтернативная медицина», доказало, что пятиминутная медитация дважды в сутки способна уменьшить нервное напряжение и тревожность у людей, работающих полный день.

И не думайте, что медитация — это непременно нечто очень сложное и не для всех. Провести ее можно по-разному. Самый элементарный способ снять стресс прост: присядьте в тихом уединенном месте, сосредоточьтесь на своем дыхании на 5 минут, воображая нечто прекрасное.

Улыбайтесь. Даже когда вам этого совершенно не хочется.

Ведь и фальшивая улыбка способна умерить сердцебиение и уменьшить нервное напряжение — к такому выводу пришли ученые из Канзасского университета.

Участники их эксперимента опускали руку в ледяную воду и старались при этом улыбаться, хотя бы даже и натянуто. У тех, кому это удавалось, пульс был ниже. То есть улыбка помогает уменьшить реакцию на стресс.

Грейте руки. Когда мы испытываем стресс, организм в экстренном режиме перераспределяет ресурсы, направляя кровь к жизненно важным органам — сердцу, мозгу — и крупным мышцам.

Он готовится сражаться или убегать. В результате руки холодеют.

И стоит их согреть, например, подставив под теплую воду или просто потерев друг о дружку, ваша нервная система получит сигнал, что ситуация изменилось и снова все хорошо.

Выполните несколько физических упражнений. Известно, что в результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка гормонов счастья, эндорфинов. Джон Ретлей, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской медицинской школы, утверждает, что даже две минуты фитнеса дадут желаемый результат. Поприседайте или попрыгайте, например.

Выпейте латте. Да-да, мы постоянно ратуем за правильное питание. Однако если нужно быстро снять стресс, от строгой диеты можно и отступить, позволив себе чашку кофе с натуральным, достаточно жирным молоком.

Когда вы устали и рассеянны, кофеин поможет вам сосредоточиться.

«А небольшая дополнительная порция белка и жира, которую вы получите вместе с молоком, даст ощущение сытости и спокойствия», — говорит Дрю Рэмси, доцент кафедры психиатрии Колумбийского университета.

Съешьте кусочек шоколада. Исследования Университета Джонса Хопкинса показали, что, попадая на язык, сладкое вызывает выброс эндорфинов, а значит, снимает стресс и напряжение. Горький шоколад к тому же улучшает работу мозга.

Понюхайте апельсин или мандарин. Ароматы цитрусовых способны поднять уровень норадреналина — гормона, отвечающего за наше настроение, и снять стресс.

Если знаете, что предстоит неприятная встреча или разговор, прихватите с собой «секретное оружие» — средство, которое затем позволит быстро вернуть себе хорошее расположение духа: капните на носовой платок 1-2 капли эфирного апельсинового или грейпфрутового масла.

Выпейте зеленого чая. Этот напиток — источник L-теанина, вещества, снижающего чувство гнева и утомление, доказало исследование ученых из Нагойского университета, Япония. 

Пожуйте жвачку. Всего несколько минут. Это поможет уменьшить беспокойство и снять стресс, расслабиться, уверяют исследователи Университета Кардиффа, Уэльс.

Полейте воду на запястья. Когда чувствуете усталость, идите в ванную комнату и просто смочите прохладной водой запястья или зону за ушами — те точки, на которые обычно наносят духи. В этих местах под кожей проходят крупные артерии. Охладив их, вы немного остынете в прямом и переносном смысле слова.

Не испытывать стресс вовсе, увы, не получится. Выбить из колеи может даже ерунда. Однако вооружившись этими советами, вы сможете быстро справиться с эмоциями и восстановиться.

Источник: https://www.jv.ru/news/psikhologhiia/30945-kak-snyat-stress-za-5-minut-10-metodov-bistroj-rel.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.