Эффект от техники уджайи пранаяма: энергичность и ощущение молодости

Содержание

Уджайи пранаяма — техника выполнения [2018]

Будучи одной из основных пранаям, уджайи практикуется большинством сторонников хатха-йоги.

Тем не менее, эту практику нельзя назвать простой — для достижения необходимого результата практикующему следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций.

Далее мы рассмотрим некоторые из них.

:

Всё, что нужно знать об уджайи пранаяме

Уджайи пранаяма — это одна из самых полезных дыхательных практик в хатха-йоге.

В переводе с санскрита «уд» означает «вверх» или «расширение», а «джайя» — «завоевание», «победа» и в некоторых случаях «сопротивление».

Уджайи пранаяма упоминается в старейшем тексте, посвящённом хатха-йоге — «Хатха-йога-прадипика».

Она указана в числе восьми пранаям для практикующих это направление.

Эта техника выполняет важную роль в системе хатха-йоги, а именно, помогает привести в равновесие удану-вайю — одну из пран человека, влияющую на его духовный опыт.

Совет: уджайи пранаяма — это упражнение, которое просто освоить, если у вас уже есть опыт выполнения подобных техник. Обучение новичков уджайи должно проходить под присмотром более опытного наставника.

Правильное дыхание в уджайи пранаяме

Как практика йоги, уджайи пранаяма состоит из трёх важнейших элементов:

Пусть эти незнакомые названия не смущают вас — на самом деле они означают три этапа дыхания человека.

Пурака — это вдох, и во время выполнения этой практики для него существуют особые правила.

Лёгкие должны равномерно наполняться через обе ноздри, не создавая напряжения для мышц лица и носа.

При этом ое отверстие частично перекрывается, что приводит к воспроизведению особых звуков.

Кумбхака — это задержка дыхания во время выполнения уджайи пранаямы. Она производится при помощи перекрытия ой щели.

Если этого оказывается недостаточно, ученик может помогать себе, перекрывая доступ воздуха в ноздри.

Речака — это выдох. В классической уджайи пранаяме речака должна происходить через левую ноздрю.

Тем не менее, можно обойтись и без этого, задействовав оба отверстия, как и показано во многих видео уроках по уджайи пранаяме.

Во время речаки, как и в пураке, нужно сохранять своё ое отверстие в слегка закрытом состоянии.

Совет: выполняя уджайи пранаяму, не стоит оказывать чрезмерного давления на дыхательную систему. Не переусердствуйте с длительными задержками дыхания и следите за количеством воздуха в лёгких.

Техника выполнения уджайи пранаямы

Суть этого упражнения заключается в концентрации на вдохе и выдохе с одновременным сужением ого отверстия.

Давайте разберём технику выполнения уджайи пранаямы поэтапно:

  1. Займите положение в удобной для вас статической асане, например, Шавасане
  2. Полностью освободите лёгкие от воздуха
  3. Постарайтесь максимально расслабить диафрагму и вжать живот, чтобы внутренние органы соприкоснулись со спиной.

    При этом не следует оказывать давления на грудь

  4. Медленно вдохните, наполняя каждую часть лёгких воздухом
  5. Задержав дыхание, следите, чтобы тело оставалось расслабленным, живот — втянутым. В этом упражнении работает только грудная клетка, которую нужно поддерживать в расправленном состоянии
  6. Медленно выдохните, плавно расслабляя грудной отдел.

    Выдыхайте до тех пор, пока лёгкие не опустеют полностью

На этом завершается один из циклов. Неопытный ученик может выполнять по 10 повторений, но стремится к 15–20.

Совет: выдыхайте через нос. При этом не напрягайте горло. Постарайтесь сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе.

Выполнение уджайи требует развитости грудного отдела у практикующего. Если у человека есть проблемы с этим, рекомендуется выполнять Шавасану, подкладывая свёрнутое одеяло под спину.

Грудь в таком случае должна выступать вперёд, а живот — находиться ниже уровня груди.

Длительность и интенсивность циклов в уджайи пранаяме

Отдельного внимания заслуживает рассмотрение вопроса о продолжительности и интенсивности дыхательных циклов.

Помимо того, что уджайи пранаяма должна выполняться без напряжений тела, можно выделить ещё три правила упражнения:

  1. Духовно ориентированный ученик должен стремиться к увеличению продолжительности каждого цикла. В общей сложности, можно выполнять до 320 циклов.
  2. Начинающие практиковать уджайи пранаяму должны стараться выполнить не более четырёх циклов в минуту.

  3. Для тех, кто желает достичь только физических результатов (увеличение объёма лёгких и т. д.) рекомендуется сокращать длительность циклов, но увеличить их количество.

Главное, что должен помнить каждый практикующий — выполнение уджайи пранаямы не должно вызывать никакого дискомфорта.

Положительный результат достигается не через болезненные усилия, но при помощи постоянных отработок.

Концентрация

Этот аспект уджайи пранаямы не зря выделен отдельным пунктом.

Каждый человек, ищущий в хатха-йоге духовное начало, должен научиться концентрироваться на определённых образах и явлениях.

В случае с уджайи пранаямой, этим явлением становиться наше дыхание.

Если говорить об участке тела, на котором следует сосредоточить внимание во время выполнения дыхательной практики, им является точка в носовой части глотки, в том месте, где соединяется мягкая и твёрдая ткань нёба.

Также, ученик может концентрироваться на потоках энергии в грудной клетке.

В том случае, если вы практикуете уджайи пранаяму исключительно в качестве физического упражнения, вам следует концентрироваться на воздухе, которым вы дышите в процессе выполнения практики.

Эффекты от уджайи пранаямы

Дыхательные практики способны оказывать значительное воздействие на организм человека.

Но, в отличие от большинства асан, выполнение пранаям требует ещё меньше усилий и энергетических затрат.

Напротив, глубокая концентрация на собственном дыхании приводит к остановке потоков и накоплению праны в нужных участках организма.

Уджайи пранаяма — это основная дыхательная техника в хатха-йоге и выполнять её рекомендуется как можно чаще.

Регулярная практика этой пранаямы оказывает большое количество позитивных эффектов:

  1. Избавление от стресса
  2. Очищение тела от токсинов
  3. Укрепление сердца и дыхательной мускулатуры
  4. Улучшение проходимости лёгких и бронхов
  5. Достижение контроля над дыханием

Для достижения всех вышеперечисленных эффектов ученику необходимо готовится к проведению каждой пранаямы.

Такая подготовка подразумевает очистку дыхательных путей, регулярные промывания носа и ротовой полости.

Во время вдохов и выдохов практикующий сосредотачивает внимание на ом канале.

При выдохе он старается имитировать звук «хууум», не напрягая при этом горло. Концентрация на повторяющихся монотонных шумах ложится в основу медитации при выполнении этой практики.

Совет: положительные эффекты от уджайи пранаямы, как и от любой другой практики в хатха-йоге, приходят только в результате регулярной практики.

На первых этапах освоения этого упражнения у практикующего могут возникать частые приступы кашля, которые говорят об очистке дыхательных путей.

Также во время выполнения этой практики наблюдается увеличение выделений пота и слизи.

Именно поэтому уджайи пранаяму считают универсальным методом для выведения токсинов.

Это упражнение настоятельно рекомендуется тем людям, у которых наблюдаются постоянные проблемы с дыхательными путями.

Если вас часто посещает простуда или вирусные заболевания, связанные с носом и горлом, скорее всего, это говорит о слабости органов вашего дыхательного тракта.

Уджайи пранаяма предназначена как раз для нормализации работы этих органов.

Противопоказания для уджайи пранаямы

Выполнение дыхательных практик хатха-йоги оказывает влияние на давление человека, и уджайи пранаяма не является исключением.

Для людей, у которых наблюдается пониженное кровяное давление, рекомендуется практиковать эту пранаяму только в комфортном состоянии, без приступов головокружения, тошноты и прочих симптомов гипотонии.

Источник: http://life-reactor.com/udzhaji-pranayama/

Техника выполнения уджайи пранаяма

Приставка «ud» с глаголами и существительными означает превосходство. Она также означает дуновение, расширение. Передает ощущение первичности и власти.

«jayа» означает завоевание, победу, успех и триумф с одной стороны и сдержанность с другой стороны. Уджайи пранаяма есть процесс, в котором легкие полностью расширяются, грудь выпячивается, как у гордого завоевателя.

Техника Уджайи пранаяма часто описывается как дыхательные упражнения, но это намного больше.

Она очищает физические и эмоциональные препятствия, которые есть в наших телах, освобождает дыхание и поток праны – жизненной энергии.

Наследство великого Айенгара

Уджайи пранаяма одна из самых важных и достаточно сложных пранаям, используется в течение тысяч лет, чтобы улучшить практику хатха-йоги. У начинающих практиков часто возникают проблемы с получением характерных звуков, сопровождающих вдох и выдох. Она помогает синхронизировать дыхание с движениями во время выполнения асан, делая практику йоги более ритмичной.

Поддержания устойчивого ритмического дыхания является самой важной частью йогических упражнений.

Контролируя свое дыхание, вы успокаиваете свой разум, приносите осознание происходящего в настоящий момент. Осознание – это сердце йоги. Сознательно практикуя упражнения по контролю дыхания, вы можете принести позитивные изменения в вашу физическую, умственную, эмоциональную и духовную жизнь.

Техника выполнения пранаямы досталась нам от Айенгара, самой большой современной живой легенды и одного из самых известных учителей йоги в мире. Она разделена на тринадцать этапов, от простейших, до самых сложных. Звук и глубина дыхания Уджайи помогают связать ваш ум, тело и дух с настоящим моментом. Такой союз добавляет богатство и глубину вашей практике.

Первые четыре этапа выполняются в положении лежа, а остальные, начиная с пятого и по 13 этап — сидя.

Лучше всего начать практику с первого этапа и пройти их все по-порядку, хоть силы и возможности вашего организма  позволяют выполнять сразу более продвинутые.

 Если ваша дыхательная система имеет большой потенциал, то первые этапы надо пройти достаточно быстро, только чтобы быть немного осведомленным о дыхании и пройти дальше.

С другой стороны, если вы еще не можете выполнять длинные дыхательные циклы, то следует дольше практиковать более простые варианты Уджайи и дать телу медленно акклиматизироваться. Помните, что нельзя насильно удерживать дыхание.

Не существует никаких волшебных слов и математических формул, как и кто должен дышать, у каждого человека свой собственный ритм. Надо просто слушать сигналы своего тела и следовать за ними.

Подготовка к пранаяме Удджайи

  1. Сядьте в удобное положение (Падмасана, Сиддхасана Вирасана).
  2. Спину держите прямо и неподвижно. Голову опустите ближе к туловищу, упритесь подбородком в углубление между ключицами (Джаландхара Бандха).
  3. Выпрямите локти и обопритесь запястьями на колени. Пусть ваш рот будет слегка открыт. Расслабьте свою челюсть и язык.

  4. Соедините подушечки указательного пальца с подушечками большого в замкнутое кольцо, остальные пальцы оставьте прямыми. Такой элемент или жест называется Джняна Мудра (символ или знак знаний).
  5. Указательный палец символизирует индивидуальную душу, а большой палец – душу Вселенной. Сочетание двух пальцев, соединенных вместе символизирует знания.

  6. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя, следите за своим дыханием.
  7. Выровняйте дыхание таким образом, чтобы вдох и выдох были одинаковой длины (вначале дыхание вдох и выдох 3—4 секунды). Поддерживайте его равномерным и мягким.
  8. Попробуйте шептать звук «х-х-а» с закрытым ртом и убедитесь, что оно отдается у вас в горле.

Если у вас все же возникли проблемы с получением правильного звука, необходимого для пранаямы Удджайи, то попробуйте следующее:

  1. Откройте рот и попробуйте выдохнуть звук «ХАААХ» — это похоже на звук, который вы издаете, когда пытаетесь дуть на зеркало, чтобы оно запотело. Попрактикуйте с этим звуком.
  2. Закройте рот и попробуйте повторить подобный звук, чувствуя отток воздуха через носовые каналы. Как только вы освоите этот звук при выдохе, используйте этот же метод при вдохе, осторожно сжимая заднюю часть горла.
  3. Если вы все делаете правильно, то звук на вдохе должен звучать как волны в океане, когда он собирается сформировать большую волну, а звук на выдохе, можно сравнить с шумом волн, обрушившихся на берег.
  4. Некоторые люди сравнивают дыхание Уджайи с Дартом Вейдером из «Звездных войн», если это вам поможет или смотрят записи на видео.
  5. Освоим звуки, выполните полный выдох и приступайте к методу дыхания Удджайи.

Метод дыхания Удджайи

  1. Выполните медленное, глубокое, ровное дыхание через обе ноздри. Поток воздуха должен ощущаться на верхней части нёба и производить шипящий звук  «ш-ш-ш-а», который должен быть слышен и напоминать вам шорох волн моря, свистящий ветер.
  2. Полностью наполните легкие воздухом.

    Следите за тем, чтобы в процессе вдоха не раздувался живот. Это пурака (вдох).

  3. Весь живот, в процессе вдоха, от лобковой кости до груди, должен быть подтянут к позвоночнику.
  4. Задержите дыхание на одну – две секунды. Это внутренняя задержка дыхания называется антара кумбхака.
  5. Выполните мула бандху.

  6. Выполните медленный, глубокий и равномерный выдох, до полного опустошения воздуха в легких. В момент начала выдоха, живот должен быть прижат к позвоночнику.
  7. После прошествии двух – трех секунд выдоха, медленно и постепенно расслабьте диафрагму.

    Во время выдоха, вы должны почувствовать движение воздуха по верхней части нёба.

  8. При прикосновении к нёбу, воздух должен издавать звук «х-х-а». Такой выдох называется ресака.
  9. Подождите секунду до следующего цикла. Период ожидания называется бахйа Кумбхака.

    Процесс от пункта 1 до пункта 8 называется циклом пранаямы Удджайи.

Рекомендуется выполнять дыхание Уджайи в течение 5-10 минут, все время с закрытыми глазами. Затем расслабиться в Шавасане.

Уджайи пранаяму можно делать без Джаландхара Бандхи идя на работу, лежа на диване. Это единственная пранаяма, которую можно практиковать в любое время дня и ночи.

Эффект

Этот тип пранаямы вентилирует легкие, обеспечивает глубокий массаж органов и таких как пищевод и селезенка, удаляет рефлюкс, дает силу,  успокаивает нервы, тонизирует тело. Уджайи без кумбхаки, выполняемой в лежачей позиции на спине, идеально подходит для людей, страдающих от гипертонии и ишемической болезни сердца. Увеличивает чувство присутствия, самосознания и медитативных качеств.

Кроме того:

  • оказывает сбалансированное влияние на всю кардио-респираторную систему;
  • высвобождает чувство раздражения и расстройства;
  • успокаивает ум и тело;
  • создает внутреннее тепло;
  • регулирует кровяное давление;
  • снимает напряжение;
  • поощряет свободный поток праны;
  • детоксифицирует ум и тело;
  • создает энергию.

Когда использовать дыхание Удджайи

  1. Если вы взволнованы: поскольку дыхание Уджайи особенно полезно для успокоения нервов и снятия стресса. Стараясь уравновесить ум попробуйте выполнить пранаяму. Успокаивающий эффект должен наступить незамедлительно.
  2. При практике асан хатха-йоги. Это поможет сосредоточиться при переходе от одной асаны к другой.

  3. При занятии аэробными упражнениями, такими как бег или велосипед. Некоторые спортсмены на олимпийском уровне добавили пранаяму Уджайи в свои тренировочные программы, чтобы улучшить эффективность дыхания. Поэкспериментируйте с этой техникой дыхания, во время физического труда, и посмотрите, уменьшилась ли усталость вашего тела.

  4. Медленная и ритмичная природа дыхания Уджайи полезна для успокоения нервов.

Дышать глубоко и свободно

Практика пранаямы принесет пользу разуму и телу во многих отношениях и на многих уровнях, в том числе на физическом, ментальном, эмоциональном и духовном. Поработайте над своим опытом. Когда вы расслабитесь, и будете дышать осознанно, без усилий, ваш разум начнет освобождаться.

Изучите пранаяму Уджайи – древнюю йогическую технику дыхания Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/pranayama/tekhnika-vypolneniya-udzhaji-pranayama.html

Уджайи пранаяма — техники выполнения и польза

Уджайи означает «победный»; уджи — это корень, который означает «завоевывать» или «приобретать путем завоевания».

В английском языке уджайи пранаяма известна как «психическое дыхание», что обусловлено ее воздействием на ум. Практика уджайи настолько проста, что может выполняться при любом положении тела и в любом месте.

Это одна из самых доступных пранаям, которая действует успокаивающе на весь организм.

Уджайи часто используется в комбинации с повторением мантр — мантр вашего гуру или мантр сохам/хамсо.

Она используется в практиках медитации, в крийя йоге и в йога нидре, поскольку она помогает расслабить физическое тело и ум и развивает осознавание тонкого тела и психическую чувствительность. Уджайи способствует направлению чувств внутрь и пратьяхаре.

При использовании уджайи в медитации кумбхака не выполняется, а уджайи выполняется через обе ноздри с естественным вдохом/выдохом. Так уджайи-пранаяма описывается в «Хатха йога прадипике».

уджайи пранаяма — техники выполнения

Ниже я привела вам те техники выполнения уджайи пранаямы, которые даются в классическом тексте «Хатха йога прадипика». К каждому следующему варианту выполнения приступайте после полного освоения предыдущего.  

Техника 1

Сядьте в удобную медитативную позу или лягте в шавасану. Осознайте процесс естественного дыхания и почувствуйте воздух, проходящий через воздушные проходы. Слегка сожмите область в задней части горла, как вы делаете это, когда глотаете. Это делается небольшим подтягиванием подбородка к шее. Сильно сдавливать горло не нужно, шея не должна напрягаться.

Вдох и выдох осуществляются через нос, но имеет место некоторое сжатие ой щели, что производит легкий шипящий звук. Звук должен идти из горла, а не принудительно производиться носом. Характерный шипящий звук слышен и на вдохе и на выдохе, он возникает при прохождении воздуха через гортань.

Сделайте вдох и выдох продолжительными, глубокими и контролируемыми. Практикуйте полное йогическое дыхание и концентрируйтесь на звуке. Продолжайте столько, сколько сможете, сохраняя полное осознавание.

Техника 2

Практикуйте так же, как технику 1, но прибавьте к этому кхечари мудру — отогнув язык назад и вверх таким образом, чтобы кончик его касался задней части мягкого неба.

Техника 3

Сидя в медитативной позе, подготовьте себя, как для медитации.

Практикуйте так же, как в технике 1, но после вдоха задержите дыхание, зажав обе ноздри правой рукой, и опустите голову для выполнения джаландхара бандхи (горловой замок). Расслабьте джаландхару, поднимите голову и с уджайи медленно выдохните только через левую ноздрю.

Техника 4

Практикуйте технику 3 с кхечари мудрой.

Техники 1 и 2 могут практиковаться в течение любого интервала времени. Они очень просты и, в отличие от всех других пранаям, могут выполняться при любом положении тела, в любых обстоятельствах. Если в технику вводится задержка дыхания, число циклов должно быть ограниченным.

Простая уджайи выполняется с повторением мантры сохам. Когда вы вдыхаете и чувствуете, как воздух движется вверх вдоль позвоночника, мысленно повторяйте со, а когда вы выдыхаете и чувствуете, как воздух движется вниз вдоль позвоночника, мысленно повторяйте хам.

уджайи пранаяма — терапевтический эффект

Эта форма дыхания может применяться совместно с практикой асан для достижения конкретных терапевтических эффектов, например, при выполнении макарасаны для лечения седалищных и позвоночных спондилитов или шашанкасаны для лечения менструальной напряженности, бессонницы или эмоционального перенапряжения. Она может быть включена в практику асан только для того, чтобы усилить осознавание, и для стимулирования сушумны. Когда она практикуется для расслабления и для концентрации ума, она должна выполняться после выполнения других практик пранаямы и перед концентрацией на какой-либо физический символ.

Уджайи пранаяма особенно рекомендуется для людей, страдающих от бессонницы и от ментального перенапряжения. Простая форма без задержки дыхания является необходимой в йогических методах борьбы с сердечными болезнями. Однако люди с пониженным кровяным давлением перед применением этой практики должны сначала поправить свое здоровье.

Эта пранаяма также эффективна при остеопорозе, так как она увеличивает плотность костей, улучшает структуру костной ткани, помогает при заболеваниях суставов в комплексной йогатерапии.

Источник: http://allavoronkova.com/udzhajyi-pranayama/

Уджайа пранаяма. Статья. Дыхательные практики. Самопознание.ру

Уджайи — от санскритских слов «уд» — «верх» и «джайи» — победа. Т.е. «победоносное дыхание» или «дыхание победителя».Особенностью дыхания Уджайи является характерный звук, создаваемый потоком воздуха, который встречает преграду из слегка напряжённых ых связок.

В потоке возникают завихрения, создающие шуршащий звук. Иногда из-за его равномерности и особенности звучания его сравнивают с шумом морского прибоя. И как шум прибоя успокаивает человека, как бы раскачивая его на волнах, так внутренний прибой задаёт ритм практики и ведёт от асаны к асане, от виньясы к виньясе.

Чаще всего мы можем встретить использование дыхания Уджайи в Аштанга-виньясе йоге и в других стилях йоги происходящих из Тибета и предгорий Гималаев. Т.е. из мест с довольно холодным климатом.

Обусловлено это тем, что это дыхание, создавая избыточное давление воздуха в лёгких, интенсивно насыщает кровь кислородом, разжижая и согревая её, тем самым, согревая всё тело и устраняя эффект гипоксии, если дело идёт о практике в горах. Само собой разумеется, что насыщаются кислородом не только сосуды мышц, но и мозга.

Это создаёт особое уравновешенное, расслабленное и способствующее медитации состояние ума.

В Янтра-йоге, тибетской йоге, записанной ещё в 8-м веке и берущей начало от Гуру Падмасамбхавы, имеющей с тех пор непрерывную линию передач, аналогом Уджайи является так называемое «непрямое» дыхание.

Вот, как его объясняют преподаватели этого стиля: «дыхание, медленное и нефорсированное, называется джамлунг («jam rlung) букв. «мягкое» (тиб.), а непрямое дыхание производит слабый шум, по-тибетски называется дзублунг (rdzub rlung), или «немягкое».

Эффект от практики Уджайи:

  • Активизация процессов газообмена и улучшение снабжения тканей кислородом за счёт увеличения порциального давления воздуха в легких.
  • Понижение симпатического тонуса, за счёт чего время дыхательного цикла удлиняется, и возрастает способность к концентрации и контролю ума.
  • Тренируется дыхательная мускулатура, что немаловажно для дальнейшего перехода к практике пранаям.
  • Осознанно создавая и поддерживая придыхательный звук, практикующий постоянно осознает процесс дыхания, а наблюдение за дыханием удерживает внимание на ощущениях в теле, связывает телесную часть практики c сознанием и энергией.

Техника освоения:

В качестве основы нужно использовать уже хорошо освоенное Полное дыхание. На начальном этапе освоения можно использовать мантру или придыхательный звук «Со», складывая губы буквой О на вдохе и шипящий звук «Хам» на выдохе.

Их не нужно произносить, а как бы позволить воздуху шуршать по ым связкам. Это позволяет начинающим почувствовать сжатие и расслабление ой щели естественным образом. Дыхание выполняется с приоткрытым ртом. Постепенно прикрывая рот, продолжаем издавать этот звук.

В конечном итоге рот полностью закрыт, и дышим только носом.

Распространённые ошибки:

Осваивая уджайи, важно научиться контролировать сжатие и расслабление ой щели. При её чрезмерно сильном сжатии и сужении повышается внутричерепное давление и учащается пульс. Таким образом, вместо понижения симпатического тонуса, происходит его повышение.

Возникает состояние перевозбуждения от практики, чего особенно следует избегать людям с повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если ая щель сжата незначительно, парциальное давление в лёгких не увеличивается и газообмен не усиливается.

Другой характерной ошибкой является попытка издавать шипение носом, а не горлом, что также не даёт нужного эффекта или как-раз и повышает давление в голове. Не нужно морщить и напрягать нос.

Перегрев и ощущение жара в голове во время и некоторое время после практики свидетельствуют о том, что уджайи выполняется неправильно, с излишним усилием и перенапряжением дыхательной мускулатуры.

Коррекция:

Ощущение движения воздуха и звука должно распространяться от горла вниз(!) до середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке. Если уджайи выполняется сидя, без физической нагрузки, скорость дыхания замедляется, частота пульса заметно падает.

В целом, уджайи-пранаяма очень мощная, дающая телу силу, в то же время успокаивающая и балансирующая ум техника. Много чудесного написано в книгах о достижениях тибетских йогинов.

Как они плавят снег под собой, сидя обнажёнными на морозе, сушат на себе мокрые простыни, намоченными водой из проруби. Преодолевают огромные расстояния, перелетая или бегая с огромной скоростью, почти не касаясь земли.

Во многом это результат сложной работы с дыхательными техниками, такими как уджаий или непрямое дыхание со всевозможными задержками дыхания.

На рис.: Горло, ые связки.

  1. Закрытые ые связки.
  2. Открытые. Воздух проходит свободно.
  3. Прикрытые, для уджаий. Завихрения воздуха.
«Успеха в йоге достигнет всякий,кто сумеет одолеть свою лень. И неважно, молод он либо стар,болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой» (Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава).Когда мы говорим о хорошем здоровье, то имеем в виду все аспекты нашего физического, физиологического… Читать дальше Почему люди набирают лишний вес? Об этом написано много книг, дано множество советов. Кому-то они помогают, а кто-то так и не может справиться с этой проблемой. А какие возможности открываются здесь при помощи йоги?Можно выделить следующие причины ожирения:

  1. Нарушены обменные процессы. Каждому из нас… Читать дальше
Быть здоровым так же просто, как дышать, или 10 причин уважать своё дыхание»Выполнять пранаяму означает уважать своё дыхание!» — Шри Шри Рави Шанкар.

  • Дыхание является основным источником праны(энергии) в нашем теле. Есть четыре основных источника энергии для человека: пища, дыхание, сон, медитация… Читать дальше
В древности люди, выбравшие путь духовной эволюции, владели тайнами трансформации — изменения себя и своих внутренних процессов. Огромную роль в этом пути, на фоне многочисленных методов и практик, играет использование особых ритмов дыхания — пранаямы.Именно практику пранаямы йогины и посвящённые… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/udzhaya_pranayama/

Уджайи Пранаяма индийская исцеляющая техника дыхания

Уджайи Пранаяма – дыхательная техника родом из Индии. Еще одно название данной методики – «Дыхание змеи», из-за шипящего характера издаваемых звуков. Упражнение оказывает на организм удивительный целительный эффект, а по своей трансцендентальной составляющей сравнимо с медитацией.

Если переводить «Уджайи» дословно, то получится «победа, устремленная вверх». Именно поэтому данная техника считается важной вехой на пути к Просветлению.

Техника выполнения

Опытные практики выполняют Уджайи в комплексе других Пранаям в процессе занятия. Дыхание осуществляется в специальных позах йоги, таких как Вирасана, Сиддхасану или Падмасану. Но в целом для Уджайи положение тела не принципиальный момент.

Суть дыхания в том, чтобы слегка сжать заднюю часть горла и начать глубоко дышать носом в определенном ритме. Если все сделать правильно, во время процесса дыхания получится особый шипящий звук.

Во время вдоха вы будете ощущать поток воздуха, направляемый от неба к легким. Живот в процессе дыхания не участвует. Выдох также должен быть медленным и глубоким.

На продвинутом уровне Уджайи Пранаяма практикуется в сочетании с мантрами и мудрами – особыми ыми звуками и жестами рук.

Уджайи Пранаяма для начинающих

Если вы никогда не занимались йогой, на первых порах лучше обратиться за помощью к инструкторам. Так вы избежите ошибок и сразу научитесь правильно дышать. Особое отличие Уджайи от многих Пранаям в том, что ее можно делать и в обычном положении тела, сидя в кресле и лежа.

Время суток тоже не играет никакой роли. Все упражнения должны выполняться на голодный желудок. После тренировки в течение часа также необходимо воздержаться от принятия пищи и воды. Прежде чем приступить к дыханию, расслабьте тело и освободите ум от посторонних мыслей.

Чтобы начать выполнять Уджайи прочувствуйте, как дыхательный поток проходит через ваше горло. Вам нужно легким усилием частично перекрыть ую щель, чтобы при дыхании получился характерный «змеиный» звук.

Начинайте дышать глубоко и медленно. Вдох должен звучать как «са», а выдох подобно «ха». Чтобы облегчить процесс, вы можете представить, как дыхание со свистом вырывается через небольшое отверстие в вашей шее.

На первых порах вы не сможете долго выполнять это упражнение из-за нетренированных легких. Со временем вы сможете проводить тренировку в разы дольше.

Во время упражнения многие люди начинают испытывать сонливость. В этот момент включается процесс снятия блока. Дело в том, что большинство из нас не умеют нормально отдыхать.

Просмотр фильмов, компьютерные игры, общение с друзьями – все это составляющие нашей жизни в свободное от работы время. Но наше сознание и тело в этот момент также напряжены и выполняют свою работу. Добавить к этому хроническое недосыпание, и мы получим естественное желание организма получить свое в виде желания «удариться в спячку».

Если вы начнете выполнять Уджайи Пранаяма постоянно, сонливость вскоре исчезнет. А так как свято место пусто не бывает, организм получит долгожданный заряд бодрости и хорошего самочувствия.

Эзотерики считают, что во время дыхания мы можем сбросить негатив и наполнить себя любой позитивной энергией, привлекая желаемое в свою жизнь. Удача, денежная энергия, вселенская любовь… А почему бы не попробовать? Для этого достаточно добавить к дыхательной технике метод визуализации – образного представления соответствующего эффекта.

Во время выдоха представляйте, как ваше тело покидают болезни, неудачи, пороки и слабости. Только не надо думать обо всем сразу. Золотое правило медитации: одна тренировка – одна цель. Например, вы хотите избавиться от лени. Прекрасная установка! Выдохните ее во время Уджайи, а ее место заполните тем, о чем мечтаете – допустим, вдохновением.

Для визуализации очень важно обозначить в яркой форме все происходящие с вами изменения. Для этого выдыхаемый негатив, можно представлять в виде серых клубов дыма, а вдыхаемую удачу в форме легкого розового эфира. Цвет и форму лучше назначать самостоятельно, исходя из ваших собственных ассоциаций того или иного блага.

Еще один важный момент: вы должны энергетически прочувствовать все, что с вами происходит. В нашем уме постоянно проносятся миллионы мыслей, в том числе не самых благоприятных.

Если бы все это просто так сбывалось, последствия были бы катастрофичны. Поэтому Вселенная реагирует только на энергетически заряженные мыслеформы. Дыхание помогает наделять мысли силой как нельзя лучше. Ощутите вибрации во всех задействованных в Уджайи дыхательных органах, словно пропускаете через себя легкий заряд тока, и вложите эту энергию в свое желание.

Ну и последнее. Когда закончите тренировку, просто представьте, что вы уже обладаете желаемым в настоящем времени. Не стоит зацикливать свои мысли на этом, но начните вести себя так, словно ситуация уже изменилась. Пройдет совсем немного времени, и вы с удивлением обнаружите, насколько преобразилась ваша жизнь в лучшую сторону.

Польза Уджайи Пранаяма

Во время дыхания Ужайи происходит насыщение организма кислородом, а воздух – это жизнь. Согласно учению йогов, правильное дыхание способно омолаживать тело и продлевать годы. Эффект от этого вида Пранаямы настолько обширен, что его можно подразделить на телесную и духовную пользу.

Физиологический эффект Уджайи:

  • Поднимает низкое кровяное давление;
  • Вентилирует и тренирует легкие;
  • Устраняет бессонницу;
  • Улучшает газообмен в организме;
  • Прочищает носоглотку от избытка слизи;
  • Борется с храпом;
  • Успокаивает нервную систему;
  • Предупреждает сердечно-сосудистые заболевания;
  • Борется с менструальной болью.

Духовная польза Уджайи:

  • Улучшает восприятие;
  • Наполняет положительной энергией;
  • Очищает ментальный план;
  • Гармонизирует.

Как видите, совсем небольшое упражнение способно творить с человеком настоящие чудеса. Все это заставляет задуматься о том, как много мы теряем, если не развиваемся.

Противопоказания

Уджайи Пранаяма – сильнейшая дыхательная методика. И хотя эта техника считается довольно безопасной по ряду определенных причин ее не рекомендовано выполнять:

  • Детям до 14 лет;
  • Лицам, страдающим высоким артериальным давлением;
  • Болеющим астмой;
  • При гиперфункции щитовидной железы.

Дыхание – это жизнь и основа всего сущего. Как часто мы забываем об этом в потоке повседневных дел. Индийские мудрецы утверждают, что наше поверхностное дыхание не способно снабдить организм кислородом в достаточной мере. Отсюда проистекают повышенная усталость, стрессы, болезни.

Уджайи Пранаяма – замечательный способ начать восстанавливать свой организм и обратить внимание вглубь себя. Эта методика безопасна и не занимает много времени. Сделаем шаг навстречу здоровью тела и духа!

Источник: http://season-mir.ru/magiya/udzhaji-pranayama-indijskaya-iscelyayushhaya-texnika-dyxaniya

Уджайи пранаяма (статья)

УДЖАЙИ — от санскритских слов “уд” — “верх” и “джайи” — победа.
т.е. «победоносное дыхание» или «дыхание победителя»

Особенностью дыхания Уджайи является характерный звук, создаваемый потоком воздуха, который встречает преграду из слегка напряженных ых связок. В потоке возникают завихрения, создающие шуршащий звук.

Иногда из-за его равномерности и особенности звучания его сравнивают с шумом морского прибоя.

И как шум прибоя успокаивает человека, как бы раскачивая его на волнах, так внутренний прибой задает ритм практики и ведет от асаны к асане от виньясы к виньясе.

Чаще всего мы можем встретить использование дыхания Уджайи в Аштанга-виньясе йоге и в других стилях йоги происходящих из Тибета и предгорий Гималаев. Т.е. из мест с довольно холодным климатом.

Обусловлено это тем, что это дыхание, создавая избыточное давление воздуха в легких, интенсивно насыщает кровь кислородом, разжижая и согревая ее, тем самым, согревая все тело и устраняя эффект гипоксии, если дело идет о практике в горах.

Само собой разумеется, что насыщаются кислородом не только сосуды мышц, но и мозга. Это создает особое уравновешенное, расслабленное и способствующее медитации состояние ума.

В Янтра-йоге, тибетской йоге записанной еще в 8-м веке и берущей начало от Гуру Падмасамбхавы, имеющей с тех пор непрерывную линию передач, аналогом Уджайи является так называемое “непрямое” дыхание.

Вот, как его объясняют преподаватели этого стиля: «дыхание, медленное и нефорсированное, называется джамлунг (‘jam rlung) букв. «мягкое” (тиб.

), а непрямое дыхание производит слабый шум, по-тибетски называется дзублунг (rdzub rlung), или “немягкое”.

ЭФФЕКТ ОТ ПРАКТИКИ УДЖАЙИ:
— Активизация процессов газообмена и улучшение снабжения тканей кислородом за счёт увеличения порциального давления воздуха в легких.
— Понижение симпатического тонуса, за счет чего время дыхательного цикла удлиняется и возрастает способность к концентрации и контролю ума.

— Тренируется дыхательная мускулатура, что немаловажно для дальнейшего перехода к практике пранаям.

— Осознанно создавая и поддерживая придыхательный звук, практикующий постоянно осознает процесс дыхания, а наблюдение за дыханием удерживает внимание на ощущениях в теле, связывает телесную часть практики c сознанием и  энергией. 

ТЕХНИКА ОСВОЕНИЯ:
В качестве основы нужно использовать уже хорошо освоенное ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ. На начальном этапе освоения можно использовать мантру или придыхательный звук «СО», складывая губы буквой О на вдохе и шипящий звук «ХАМ» на выдохе. Их не нужно произносить, а как бы позволить воздуху шуршать по ым связкам.

Это позволяет начинающим почувствовать сжатие и расслабление ой щели естественным образом.  Дыхание выполняется с приоткрытым ртом. Постепенно прикрывая рот, продолжаем издавать этот звук. В конечном итоге рот полностью закрыт и дышим только носом.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ:
Осваивая уджайи, важно научиться контролировать сжатие и расслабление ой щели.

При её чрезмерно сильном сжатии и сужении повышается внутричерепное давление и учащается пульс. Таким образом, вместо понижения симпатического тонуса, происходит его повышение. Возникает состояние перевозбуждения от практики, чего особенно следует избегать людям с повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Если ая щель сжата незначительно, порциальное давление в лёгких не увеличивается и газообмен не усиливается. 
Другой характерной ошибкой является попытка издавать шипение носом, а не ГОРЛОМ, что так же не даёт нужного эффекта или как-раз и повышает давление в голове. Не нужно морщить и напрягать нос.

Перегрев и ощущение жара в голове во время и некоторое время после практики свидетельствуют о том, что уджайи выполняется неправильно, с излишним усилием и перенапряжением дыхательной мускулатуры.

КОРРЕКЦИЯ:
Ощущение движения воздуха и звука ДОЛЖНО РАСПРОСТРАНЯТЬСЯ ОТ ГОРЛА ВНИЗ(!) до середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке. Если уджайи выполняется сидя, без физической нагрузки, скорость дыхания замедляется, частота пульса заметно падает. 

В целом, уджайи-пранаяма очень мощная, дающая телу силу, в то же время успокаивающая и балансирующая ум техника. Много чудесного написано в книгах о достижениях тибетских йогинов.

Как они плавят снег под собой, сидя обнаженными на морозе, сушат на себе мокрые простыни намоченными водой из проруби. Преодолевают огромные расстояния перелетая или бегая с огромной скоростью почти не касаясь земли.

Во многом это результат сложной работы с дыхательными техниками, такими как уджаий или непрямое дыхание со всевозможными задержками дыхания.

На рис.: Горло, ые связки.
1. Закрытые ые связки.
2. Открытые. Воздух проходит свободно.
3. Прикрытые, для уджаий. Завихрения воздуха.

Екатерина Сивакова

Источник: http://ayc108.com/info/240-2015-10-02-20-06-58.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.